Лечение бессонницы у женщин во время климакса

При наступлении менопаузы, многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как нарушение сна (инсомния, асомния), которая является одним из проявлений климактерического синдрома и впоследствии может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Причины

Менопауза (климакс) – особый период в жизни женщины в возрасте от 50 лет. Одним из неприятных ее проявлений является бессонница.

Главная ее причина — дефицит половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Кроме нарушения качества сна, понижение их концентрации влияет на репродуктивные функции и приводит к другим патологическим изменениям в организме.

Еще одна причина – психологическое состояние женщины. На фоне гормонального дисбаланса возникает тревожность, депрессия и стрессы. Качество сна нарушается. Отсутствие полноценного отдыха усиливает и без того нестабильное психическое состояние. В результате замкнутого круга бессонница гарантирована.

Как победить бессонницу

Оставлять без внимания это явление нельзя. Потому что в придачу к климаксу можно получить нервное истощение, нарушения в работе иммунной системы и много других патологических изменений.

Поскольку бессонница связана с гормональным дисбалансом, то используют два метода:

  • медикаментозный — применяют заместительную гормональную терапию, которая снижает частоту приливов, уменьшает потливость и снимает нервозность.
  • Категорически не допускается использование лекарственных препаратов без назначения врача. Но их можно заменить настоями лекарственных трав, которые оказывают успокоительной действие: валериана, мята, пустырник; изменение образа жизни.

Второй метод включает в себя эффективные рекомендации, которых необходимо придерживаться:

  1. Правильное питание: сбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кальция, отказ от алкоголя, кофе и острых блюд.
  2. Физическая активность: аэробика, утренняя гимнастика, пешие прогулки.
  3. Соблюдение режима дня: стабильный график сна и бодрствования.

Такой комплексный подход поможет победить бессонницу и встретить климакс во всеоружии.

Связь менопаузы и сна

Хотя во многих исследованиях уже рассматривались проблемы со сном, связанные с возрастом, мало кто рассматривал влияние именно статуса менопаузы. Это новое исследование, в котором приняли участие более 6100 канадских женщин, было нацелено на то, чтобы продемонстрировать, как на сон влияют изменения в течение менопаузы.

Исследователи подтвердили, что по сравнению с женщинами в пременопаузе и перименопаузе, женщинам в постменопаузе требовалось больше времени для засыпания (более 30 минут), и они с большей вероятностью страдали бессонницей и обструктивным апноэ во сне. Это исследование подчеркивает связь между менопаузой, бессонницей и обструктивным апноэ во сне. Учитывая известные ассоциации с ухудшением здоровья, проблемы со сном у женщин в менопаузе должны быть выявлены как можно ранее и устранены.

Как бороться с бессонницей при менопаузе

Для того чтобы наладить режим сна, лечащие врачи рекомендуют использовать два подхода: проведение медикаментозной терапии, которая при помощи специализированных препаратов поможет нормализовать сон, и изменение привычного образа жизни.

Читайте также:  Ипохондрический невроз: причины, симптомы и лечение

Улучшить качество сна и вернуть приятные сновидения поможет ряд несложных правил:

Как бороться с бессонницей при менопаузе
  • соблюдение правил рационального питания. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и полностью удовлетворять суточную потребность в полезных веществах и микроэлементах. В меню рекомендуется включить нежирное мясо, как можно больше овощей и фруктов и цельнозерновые злаки. Перед сном, за 20-30 минут можно выпить стакан теплого молока, это поможет организму расслабиться и поспособствует полноценному сну. Если молоко плохо усваивается в организме, его можно заменить на любой травяной чай с чайной ложкой меда;
  • повышение уровня физической активности, особенно в первой половине дня. В идеале, рекомендуется каждое утро делать зарядку, заниматься аэробикой или йогой. В том случае, если характер работы в основном сидячий, следует стараться как можно чаще делать перерывы и по возможности заменить поездки на автомобиле или общественном транспорте на пешие прогулки. Чтобы улучшить сон необходимо не допускать повышенной физической активности перед сном;
  • соблюдение режима дня. Бессонница во время климаксавозникает в том числе и в результате потери стабильности биологических часов. Поэтому для того чтобы победить инсомнию необходимо создать свой собственный график и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя спать днем, исключением может стать только крайняя степень сонливости, которая мешает нормальной деятельности;
  • создание комфортных условий в спальне. Для того, чтобы избавиться от инсомнии, необходимо обеспечить в комнату приток свежего воздуха. В комнате не должно быть слишком жарко, или слишком холодно. Постельное белье лучше всего выбирать из натуральных тканей, таких как лен, хлопок или бязь. По возможности, необходимо убрать из спальни внешние раздражители, такие как телевизор, телефон и другую технику, которая способна издавать шум и мешать засыпанию.

Возможные осложнения

С нарушением сна необходимо бороться, так как симптомы климактерического периода могут усугубить ситуацию, провоцируя различные осложнения в организме. При негативных факторах, влияющих на работу всех внутренних органов, систем, вполне возможно обострение хронических заболеваний, возникновение новых.

Климакс и бессонница при длительном течении способны привести к следующим последствиям:

  • развитию инфаркта миокарда;
  • артериальной гипертонии 2, 3 степени;
  • инсульту;
  • снижению работы иммунной системы;
  • сахарному диабету;
  • набору лишних килограммов;
  • возникновению мышечных, суставных болей;
  • развитию анемии, присутствию металлического привкуса во рту.

Важно! Вышеперечисленные симптомы доставляют женщине еще большие страдания, чем спокойное течение периода менопаузы. Поэтому бессонницу необходимо лечить на ранних стадиях, пока не возникли затяжные депрессии, другие психологические нарушения.

Последствия для организма

Во избежание негативного исхода эту болезнь важно победить. Регулярное нарушение сна оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. Постоянное недосыпание приводит к снижению способности концентрировать внимание, повышению риска автокатастроф вследствие невозможности управления транспортным средством. Климакс в сочетании с инсомнией (бессонницей) вызывает синдром хронической усталости, усугубляют тревожно-депрессивное состояние.

Если оставить симптомы патологии без внимания, это приведет к следующим рискам:

Последствия для организма
  • возникновению сахарного диабета;
  • аритмии, стенокардии, сердечных приступов;
  • артериальной гипертонии;
  • инсульта головного мозга;
  • инфаркта миокарда;
  • психических расстройств (невроза, неврастении, психоза);
  • синдрому апноэ (внезапной остановки дыхания во сне).
Читайте также:  Причины, симптомы и лечение ВСД по гипертоническому типу

Существует ряд средств лекарственного и немедикаментозного характера, рекомендованных для устранения инсомнии в климактерический период.

Проявления бессонницы во время менопаузы

Субъективное ощущение недостатка сна проявляется индивидуально.

В основном при менопаузе бессонница характеризуется следующими явлениями:

  1. Долгий период засыпания, который длится более 30 минут.
  2. Тревожные сновидения.
  3. Частые просыпания в ночное время.
  4. Раннее пробуждение, с безуспешными попытками уснуть.

Таким явлениям способствуют патологические отклонения, которые до климакса у женщин не наблюдались.

К их числу относятся:

  • синдром беспокойных ног;
  • храп;
  • лунатизм;
  • нарколепсия;
  • апноэ.

В период ночного сна при менопаузе эти патологические явления не дают женщинам полностью расслабиться. Если даже удается поспать нужное количество часов, их мозг продолжает работать, а тело недополучает отдыха. Поэтому сон в период климакса малопродуктивен.

Здоровый образ жизни

Климакс и бессонница доставляют женщинам дискомфортные ощущения. Без полноценного ночного отдыха днем тяжело сконцентрироваться на работе, ухудшается память, интеллектуальные способности. Поэтому нужно создать благоприятные условия для качественного сна.

  • Правильное питание. Кушать нужно дробными порциями по 5–6 раз в сутки, основой рациона должны служить овощные блюда. Рекомендуется ограничить употребление жирной, жареной пищи, крепкого кофе и чая. Свежие фрукты обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты восстановят кишечную микрофлору, а цельнозерновые крупы помогут нормализовать метаболизм. Ужин должен быть легким, жирные блюда дают лишнюю нагрузку, заставляют организм их долго переваривать и вызывают бессонницу.
  • Отказ от вредных привычек. Употребление спиртных напитков и курение негативно сказываются на работе организма в целом, а особенно сильно это проявляется на фоне гормональной перестройки.
Здоровый образ жизни
  • Чтобы не беспокоила бессонница, старайтесь избегать стрессов и переутомлений. Нестабильный эмоциональный фон стимулирует выработку гормона кортизола, который подавляет секрецию эстрогенов. При этом усиливаются симптомы климакса, нарушения нервной системы, учащаются приливы.
  • Физические нагрузки. Спорт, активный отдых благотворно влияют на работу ЦНС, эндокринной системы, ускоряют обменные процессы, препятствуют накоплению избыточной массы тела.
  • Перед сном рекомендуется проветрить помещение, застелить постельное белье из натуральных тканей. Температура в комнате должна быть не выше 20–22°. Это снизит вероятность чрезмерной потливости и пробуждения ночью.

Соблюдение несложных правил поможет более комфортно перенести климакс, уменьшит риск появления бессонницы, ночных приливов и других расстройств сна.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.
  • Гипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.
Читайте также:  Когда назначают рентген (рентгенографию) головы взрослым и детям?

Препараты от бессонницы при климаксе

Женщины, которые плохо спят ночью, не должны откладывать визит к доктору. Специалист подберет препараты, которые являются наиболее эффективными в лечении нарушений сна при менопаузе. Медикаментов, показывающих хороший результат в борьбе с инсомнией, достаточно много. Они разделены на разные группы. Что пить от бессонницы при климаксе?

Средства, нормализующие гормональный дефицит

Невозможность уснуть часто является последствием недостатка женского полового гормона эстрогена. Поэтому лечить хроническую бессонницу можно лекарственными препаратами, восполняющими его дефицит. Гормонозаместительная терапия положительно влияет на сон, а также устраняет другие проявления климактерического синдрома: приливы, озноб, потливость, тревожность и т.д.

Из рекомендованных препаратов можно выделить:

  • Климаксан;
  • Фемостон;
  • Прогинова;
  • Клималанин.

Если добавление этих и других лекарственных препаратов не приносит облегчения, врачи советуют принимать снотворное. Дополнительная доза мелатонина не избавит от причин возникновения инсомнии, но поможет уснуть и выспаться.

Препараты от бессонницы при климаксе

Седативные препараты

Успокоительные средства, в составе которых лишь растительные компоненты, окажут благоприятное воздействие на нервную систему. Они отлично помогают при вегетативной симптоматике, эмоциональных нарушениях, тахикардии, утомлении.

В список седативных препаратов входят:

  • Ново-Пассит;
  • Сонилюкс;
  • настойки пустырника и валерианы;
  • Дормиплант;
  • Седавит.

Обратите внимание! Медикаментозная терапия проводится под строгим контролем доктора. Только врач может подобрать эффективные лекарственные продукты, идеально подходящие под возраст женщины и симптомы, сопровождающие климакс.

Народные рецепты

Народные средства от бессонницы при климаксе в основном готовятся на основе целебных растений. Можно приготовить обычный чай из ромашки, мяты перечной и мелиссы 2 ч.л. залить стаканом кипятка, а можно сделать настои, настойки и отвары из лекарственных трав.

Отвары

  • 1 ст.л. корней валерианы залить стаканом горячей воды и настаивать четверть часа. Употреблять по 1 ст.л. трижды в день, при сильной возбудимости — 2 ст.л. на ночь.
  • 60 г корня пиона залить 0,6 л горячей жидкости и варить на медленном огне до уменьшения в объеме на 2/ 3. Употреблять трижды в день по 1 ст.л.
  • 2 ст.л. пустырника залить стаканом горячей воды и дать немного постоять. Пить по 1 ст.л. трижды в сутки.

Настои

  • 1 ст.л. шишек хмеля залить стаканом горячей воды и дать постоять 3 — 4 часа. Употреблять 50 мл трижды в сутки.
  • Плоды боярышника 100 г и 2 ст. л. валерианы заварить 500 л горячей водой на ночь, утром
  • разделить на 3 части и выпить их за сутки.
  • Равное количество хмеля и боярышника необходимо залить горячей водой. Делать это необходимо с утра, чтобы напиток до вечера настоялся. Пить небольшими глотками около 0,5 стакана перед сном.
  • Для приготовления необходимо взять 1 ч.л. имбиря и укропа и залить 0,5 стакана горячей воды, настаивать около часа. Употреблять перед сном. Такой настой не только способствует лечению бессонницы при климаксе народным средством, но и нормализует деятельность кишечника.
  • Зверобой продырявленный и лаванду смешать в равном количестве. 2 ст.л. залить 400 мл горячей воды и настаивать 2 — 3 часа. Пить по 1 ст.л. перед сном.

Настойки на спирту

  • 3 ст.л. ложки розмарина поместить в посуду, добавить стакан спирта и настаивать 3 дня. Пить по 25 капель перед едой.
  • На 1 часть пустырника потребуется 5 частей спирта. Залить траву спиртом и оставить на 1 месяц в затемненном месте. Пить по 30 капель разбавленных в 1 ст. л. воды.
FORMULAT - медицинский глянцевый журнал