Нарушение сна у взрослого, причины проблем со сном и что делать

Поводом обратиться к врачу являются систематически повторяющиеся бессонницы и выраженное ухудшение качества сна, в частности, если вы не можете выспаться, спите беспокойно и часто просыпаетесь. Помимо того, что нарушения сна ухудшают качество повседневной жизни, они указывают на развитие дисфункций центральной нервной системы, возникновение ряда заболеваний, требующих безотлагательного лечения.

Значение полноценного ночного сна для организма

Тело нуждается в полноценном сне так же, как в воздухе или еде. Во время него нормализуются химические процессы, и организм восстанавливается. Если отдыха недостаточно, мозг и тело перестают нормально функционировать. Из-за этого снижается качество жизни. Согласно исследованиям, при ночном отдыхе менее 6-8 часов риск преждевременной смерти возрастает на 12% .

Значение сна для разных систем организма:

Значение полноценного ночного сна для организма
  1. ЦНС. Во время ночного отдыха ослабевают синапсы нейронов. Это помогает предотвратить перегрузку ЦНС, запомнить новую информацию. При недостаточном количестве сна становится сложнее сосредотачиваться на чем-то, нарушается координация.
  2. Иммунитет. По ночам организм производит цитокины. Эти вещества нужны для борьбы с вирусами и бактериями. При плохом режиме иммунная система не может полноценно работать. Организму становиться сложнее защищаться. Ему также требуется больше времени, чтобы восстановиться после болезни.
  3. Сердечно-сосудистая система. Отдых по ночам влияет на кровяное давление, уровень сахара и воспаления. От этих процессов зависит здоровье сердца. Сон влияет на способность организма восстанавливать кровеносные сосуды. При его нехватке повышается риск сердечного приступа и инсульта.
  4. ЖКТ. Сон влияет на уровни грелина и лептина. Эти гормоны контролируют чувство насыщения и голода. При недостаточном отдыхе выработка лептина снижается, а уровни грелина увеличиваются. Из-за этого повышается аппетит. Человек начинает переедать, устраивает перекусы по ночам, перестает заниматься спортом, т.к. чувствует себя уставшим. В результате увеличивается вес. Из-за плохого режима возрастает выработка инсулина. Это также способствует накоплению жира и увеличивает риск развития диабета 2 типа.
  5. Эндокринная система. От ночного отдыха зависит выработка гормонов молодости – соматотропина, мелатонина, тестостерона.

Какие формы нарушений сна существуют?

К самым распространенным формам расстройства относятся следующие:

  • инсомниа (бессонница);
  • сложности с засыпанием – человек долго не может уснуть;
  • непрекращающаяся сонливость даже при продолжительном ночном сне;
  • нарушение быстроты и времени пробуждения;
  • беспокойный сон, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся.

Расстройства сна могут появляться по разным причинам, поэтому если вы заметили, что систематически не высыпаетесь, или у вас появились вышеуказанные нарушения сна, стоит как можно раньше обратиться за помощью. Клиника “АлкоСпас” предоставляет комплексные услуги по лечению нарушений сна нейрогенного характера у взрослых, пожилых лиц. Терапия подбирается с учетом наличия сопутствующих болезней, индивидуальных и возрастных особенностей пациентов.

Что делать при бессоннице

Чтобы понять, что делать при бессоннице важно разобраться с причиной, которая её вызвала. Поможет с этим врач-сомнолог, который занимается изучением сна и лечением при его нарушениях. Для борьбы с бессонницей при страхе и ночных кошмарах может понадобиться консультация психолога. Вернуть здоровый сон не трудно, особенно с помощью специалиста. С этой целью врач может назначить прием седативных препаратов или психологические тренинги.

Хорошо помогает при плохом ночном сне у взрослого пешие прогулки и физические упражнения за 3 часа до отдыха. Если вы постоянно просыпаетесь ночью и вас мучает бессонница, пересмотрите свой рацион питания, возможно, организм не получает нужные вещества с пищей. Чтобы принимать необходимую дозу витаминов и минералов, употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Возможные осложнения

Хронический дефицит сна может привести к развитию следующих осложнений и сопутствующих заболеваний внутренних органов, вызванных отсутствием их полноценного отдыха в ночное время суток:

  • прогрессирование окислительного процесса внутри клеток головного мозга, что приводит к их более быстрому отмиранию;
  • ухудшение долговременной и краткосрочной памяти;
  • снижение мыслительного процесса и функциональности всех центров головного мозга;
  • увеличение риска возникновения таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда;
  • нарушение углеводного, жирового и белкового обменов, что со временем приводит к набору избыточной массы тела, инсулинорезистентности, а также развитию сахарного диабета;
  • нарушение остеогенеза (процесс образования костной ткани);
  • падение уровня артериального давления, хроническая гипотония;
  • снижение концентрации внимания, сонливость в дневное время суток, которая может привести к несчастному случаю, автомобильной аварии, производственной травме;
  • преждевременное старение организма.

Лечение нарушения сна у взрослых людей должно начинаться, как можно раньше.

Читайте также:  КАК НАЧИНАЕТСЯ БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА — ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ

Своевременная диагностика и организация терапевтического процесса позволят предупредить возникновение вышеперечисленных осложнений. Инсомния, гиперсомния и парасомния – это не сложные заболевания психосоматического характера, которые успешно поддаются лечению лекарственными препаратами и средствами народной медицины.

Прерывистый сон

Проверьте свой организм на наличие болезней желудочно-кишечного тракта. Потому что причиной данного может быть гастрит, вздутие, проблемы с кишечником, колики, воспаление поджелудочной железы, простатит и многое другое. В утренние часы данное заболевание может не беспокоить вас, а вот ночью мешать полноценному отдыху.

Как быть? При условии, что вы ежедневно встаете посреди ночи по два-три раза, немедленно обратитесь к специалисту! Это поможет сохранить ваше здоровье на многие годы и устранить проблему, восстановить крепкий сон.

Памятка

  1. Расстройства сна крайне негативно влияют на здоровье и эмоциональное состояние: снижают концентрацию внимания, ухудшают память, вызывают раздражительность, апатию или агрессивность, нарушают работу гормональной и иммунной систем, увеличивает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Для хорошего самочувствия ложиться спать необходимо в промежутке с 22:00 и не позже 00:00. В это время все системы организма настраиваются на отдых и восстановление.
  3. Наиболее частое расстройство сна — инсомния или бессонница.
  4. Три основные причины нарушений сна: стресс, несоблюдение правил гигиены сна, регулярный недосып.
  5. Корректировка привычек, связанных со сном и психотерапия, в большинстве случаев, помогают решить проблему без лекарств.

Мы подготовили для вас чек-лист по здоровому сну. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и уже завтра завтра проснитесь в хорошем настроении.

мифов о сне младенца

Мы представляем вашему вниманию 7 нелепых мифов, связанных с детским сном.

Ребенка нужно учить спать

Конечно же, это не так, дети прекрасно умеют спать сами. Еще в утробе дети спят 90% времени. Они привыкают к этой рутине и со временем спят спокойно. Нужно дать понять ребенку, что ничего страшного во сне нет, он проснется, после сна наступит утро и он снова увидит родных.

Некоторые дети спят всю ночь в течение недели или двух после рождения. Но большинство,поначалу, больше спят днем ​​и меньше ночью.

Детей нужно сразу учить засыпать отдельно

Мы боимся, во время совместного сна, навредить ребенку физически или эмоционально, но на самом деле, мы часто думаем о себе. Мамы не хотят вовлекаться в детей еще и ночью, удобнее, когда он лежит в кроватке и можно спокойно отдохнуть, спать в любой позе.

Читайте также:  Болезнь Паркинсона: причины возникновения, стадии, как лечить

Если мы будем насильно ребенка класть одного, это эмоционально ранит его, отдалит и может нанести травму «ненужности». Но стоит сказать, что существует повышенный риск удушения и падения со взрослой кровати. Если вы часто кормите грудью и хотите, чтобы ребенок был рядом, можно выбрать прикроватную кроватку.

Не стоит приучать ребенка к родительской постели, иначе он не отвыкнет

Это большая ошибка, младенец нуждается в материнской заботе и тепле на базовом уровне.

Это эволюционно обусловленные чувства, без тактильного контакта ребенок не ощущает, что он защищен, что он в безопасности.

Желудок ночью должен отдыхать, ГВ препятствует качеству сна

мифов о сне младенца

ГВ, наоборот, укрепляет нервную систему младенца, кормление успокаивает, сон налаживается. Если не кормить ребенка ночью, могут начаться серьезные проблемы с его ЖКТ и резкая потеря веса.

В первые пару недель при рождении дети, как правило, теряют 10% своего веса, поэтому их следует кормить по ночам. Кроме того, если они спят больше днем, чем ночью, можно разбудить, чтобы перерыв без еды был не более 4 часов.

Ребенок должен спать всю ночь не просыпаясь

Непрерывного сна в течении 10-12 часов не будет, но свои 5 часов ребенок может спать спокойно. Это нормально, что сон младенца прерывистый, так задумано природой, до 4-6 месяцев сон малыша свободный.

Прикладывание к груди действует на малыша как снотворное, ему нужно убедиться, что мама рядом и успокоиться. Так ребенок проверяет в безопасности ли он, пробуждение происходит с целью контакта.

Ребенку нужен режим

Сложно маленькому ребенку навязать режим, кроме сопротивления это ничего не даст. Достаточно знать примерное количество сна, которое нужно вашему младенцу, это приходит с опытом.

Следите за его поведением и потребностями, постарайтесь иметь хотя бы какой-то график, но все действия не должны быть расписаны до минуты.

Ребенку не нужен режим

Крайностей быть не должно, все индивидуально. Дети должны понимать ритмы, когда день, а когда уже ночь.

Нужно ориентироваться на природу сна у малыша и помогать ему спать тогда, когда уже пора. Идеальный вариант, когда ребенок ложиться спать в одно и тоже время.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал