100 умений и навыков, которым стоит научиться

Жажда внимания, признания и любого проявления одобрения всегда связана с невротическим состоянием и невротическим восприятием. Речь в статье пойдёт об условно здоровом человеке, с некоторыми невротическими расстройствами. О тех случаях, где условная граница здоровье-патология с точки зрения специалиста не пересечена.

Здесь я собрала навыки, которые в большей степени необходимы для обычной жизни. Согласитесь, что все они очень полезные, но многое ли мы из этого умеем?

  1. Оказание первой медицинской помощи может спасти кому-то жизнь. Пожалуй, нет ничего важнее.
  2. Кулинария — один из самых ценных навыков в повседневной жизни, ведь семью нужно кормить.
  3. Фармацевтика. Знание основных лекарств позволит быстро оказать помощь при недомоганиях себе и родным.
  4. Техника любви касается изучения новых приемов и поз в сексе. Думаю, не вызывает сомнения, насколько это полезное умение :).
  5. Научиться делать массаж. Ваши близкие будут вам очень благодарны, ведь это не только приятно, но и полезно. В идеале, каждому человеку необходимо проходить курс массажа два раза в год.
  6. Умение завязывать галстук (а если еще и несколькими способами!). Рано или поздно, каждый мужчина надевает галстук, и будет здорово, если вы не будете гуглить в этот ответственный момент, а мастерски сделаете дело.
  7. Выучить значки на ярлычках одежды и их значение необходимо, чтобы правильно ухаживать за вещами и не испортить любимый свитер.
  8. Косметология — крайне необходимая наука для девушек. Вы узнаете не только о шпаклевке, но и об уходе за кожей.
  9. Основы ремонта. Казалось бы, зачем нужно разбираться в строительных материалах? Проще нанять специальных людей. Вот только практика ремонта и строительства показывает, что вы должны контролировать процесс от начала и до конца, а для этого нужно знать основы. Не дайте строителям обмануть себя!
  10. Тренировка дикции нужна не только для работы на радио, но и для того, чтобы окружающим было приятно слушать вас, а это на многое влияет!
  11. Цветоводство также необходимо в повседневной жизни. Очень важно наполнить свой дом разнообразными растениями, чтобы сделать его живым и уютным.
  12. Знахарское лечение травами считается альтернативной и непризнанной медициной, однако бывают болезни, когда помогает только такое лечение. Лично я не представляю жизни без ромашки. Не зря наши бабушки знали все о травах!
  13. Парикмахерское искусство позволит если не стричь всех подряд, то хотя бы делать себе любимой красивые прически на каждый день.
  14. Сад и огород. Умение посадить и собрать урожай раньше было необходимостью, сейчас же мало кто умеет это. Однако такие навыки дадут вам уверенность в повседневной жизни, что вы не умрете с голоду, если нагрянет очередной кризис (при наличии земли).
  15. Знание свойств большинства продуктов и пищевых добавок поможет на пути к здоровому питанию, а также в инвентаризации своего холодильника. А вы читаете состав, прежде чем что-то купить?
  16. Основы психологии человека дают возможность лучше понимать себе подобных, анализировать ситуации и налаживать общение. К тому же, без этой науки о людях сейчас не обходится ни один крупный проект.
  17. Искусство воспитания и преподавания очень важно не только для преподавателей, но и для всех мам и пап. Вы можете узнать о своем ребенке много нового и стать для него лучшим учителем!
  18. Знание прав и обязанностей человека и гражданина. Как жаль, что в наше продвинутое время все меньше людей знает свои права и поэтому не пользуется ими. Но не забывайте и про обязанности, ведь незнание законов не освобождает от ответственности
  19. Знание хитростей уборки и чистки изделий поможет в ведении домашнего хозяйства.
  20. Развитие харизмы крайне важно для того, чтобы иметь влияние на людей, уметь до них достучаться, стать душой компании и вести переговоры. А ведь переговоры чаще случаются дома, в семье, чем на работе.
  21. Заготовка солений и варенья. Холодной зимой ваши близкие будут благодарны вам за натуральные витамины!
  22. Умение ориентироваться в пространстве — просто жизненно необходимое умение. Сейчас многие люди не могут доехать от точки А до точки Б без навигатора, даже если расстояние составляет пару километров. А что если навигатор сломается или вам придется искать дорогу пешком в незнакомом месте?
  23. Основы стиля. Умение правильно подбирать аксессуары позволит даже в простой одежде выглядеть стильно и нарядно! Согласитесь, полезное умение в повседневной жизни как для женщины, так и для мужчины.
  24. Ремонт одежды — быстро заменить молнию, пришить пуговицу и залатать носки обязана каждая хозяйка! Ну, или холостяк, деваться некуда.
  25. Фотомастерство даст возможность создать бесценный архив красивых фотографий из вашей жизни. Поверьте, в старости вы будете безумно рады, что научились фотографировать.

Пищевая пленка

Пищевая пленка – удобный материал для хранения продуктов. Но пленка изготавливается в основном из ПЭНП (полиэтилена низкой плотности), который не везде принимают на переработку. То есть пленка – одноразовый продукт, который после применения отправляется в мусорку и затем на свалку.

Альтернативой пищевой пленке могут стать восковые салфетки. При производстве салфеток используются натуральные компоненты высокого качества: воск, смола, хлопок. Они легко моются и долго служат. А еще салфетки можно сделать самостоятельно из ткани и воска. Также есть текстильные крышки для посуды из хлопка или плащевки, которыми можно накрыть любое блюдо и сохранить свежесть продуктов. И, конечно же, не забудьте про многоразовые контейнеры, ведь в них можно не только переносить еду, но и хранить ее!

10. Воздушные шары

Воздушные шары улетают в небо и далее становятся мусором в лесах и полях, реках и морях, убивая растения и животных.

Шары делают из латекса или майлара – полимерного материала. Латекс считается чуть более безопасным вариантом: его разложение может занять от 6 месяцев до 4 лет. Но за это время остатки шара успевают нанести вред природе. Майларовые шарики не разлагаются и веками остаются в почве и воде.

Для запуска шарика в небо нужен гелий – относительно редкий и важный элемент. Он используется в МРТ-сканерах, волоконной оптике, при охлаждении ядерных реакторов, в криогенных устройствах, лазерах, ЖК-дисплеях, и дыхательных аппаратах. Нельзя тратить такой ценный ресурс на развлечения.

Праздник можно создавать не только с помощью шариков. Главное условие хорошего праздника – ваше настроение! А для декора можно использовать цветы.

Пищевая пленка

Как еще можно сделать праздник ярким и запоминающимся? Узнайте больше, приняв участие в акции!

Одноразовые пластиковые товары стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но их «полезная» жизнь довольно коротка – мы используем эти вещи несколько дней, а то и минут, а потом отправляем в мусорку. Долгие и сложные процессы производства и разложения пластиковых вещей наносят вред окружающей среде и также могут быть вредны и для здоровья. Самое время сделать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни без отходов.

Подготовила Татьяна Иванникова

Источники фотографий: @n_eco_shop, Libreshop, @, Pixabay, DalcinStainless, Pinterest, , @velonosok

Читайте также:  Воздержание от супружеской близости вред и польза

Присоединяйтесь ко Всероссийскому онлайн-флешмобу «Жизнь в стиле «Ноль отходов»! Давайте вместе делать свою жизнь и окружающую среду красивой, комфортной и живой!

Сделать мир лучше

Удача – это результат тщательной подготовки

Не помню, кто точно сказал эту фразу, но с ней трудно не согласиться. Люди часто говорят, что тому или иному человеку повезло, он оказался в нужном месте в нужное время.

Но возникает резонный вопрос – «А если бы вы оказались в том же самом месте, в то же самое время, то смогли бы вы также воспользоваться представившейся возможностью?». Не факт. Это повод задуматься.

В нашей жизни очень часто возникают различные ситуации, в которых мы могли бы получать больше, чем по факту получаем сейчас. Почему мы не всегда пользуемся выпадающими в нашей жизни возможностями? Это интересный вопрос, поразмышляв над которым можно лучше себя понять.

Очевидно, что если бы мы были более опытные, более подготовленные к тому, чтобы воспользоваться представившимися возможностями, мы бы чаще это делали, были бы более уверены в своих силах и как результаты – получали бы большую отдачу от своих усилий.

Я думаю, что это утверждение справедливо в любом жизненном вопросе.

К примеру, вы идете по улице и видите понравившуюся девушку, с которой вы бы хотели построить отношения. Но вы не пользуетесь этой возможностью, не подходите и не знакомитесь с ней. И возможно упускаете лучшую женщину в вашей жизни.

Причина в того, почему вы этого не делаете – вы просто не готовы, не уверены в себе, не знаете, как правильно поступить. Вы не пользуетесь возможностью. Таких примеров можно привести бесконечное количество в любой сфере жизни, будь то работа, бизнес, спорт, да что угодно.

Поэтому хочется сделать важный вывод, который подтверждает мой жизненный опыт: удача – это во многом результат тщательной подготовки. Кто лучше готов, кто способен в нужный момент воспользоваться представившимися возможностями, тому и «везет».

Нужно много и усердно работать над тем, чтобы быть готовым «поймать удачу за хвост». В нужный момент оказаться в нужном месте и быть способным предпринять нужные действия.

Я уже писал в одной из статей о том, что для того чтобы добиться мастерства в любом деле которым вы занимаетесь, нужно много и упорно работать. Говорят, что 10000 часов, посвященных одному делу, при условии, что вы работаете с умом, сделают вас мастером.

Как говорил известный шахматист Хосе Рауль Капабланка – «Хорошему игроку всегда везет».

Также для достижения успеха нужно такое качество как смелость. Сразу вспоминается фраза известно всем Александра Македонского – «Удача благоволит храбрым».

Выживают на работе — как себя вести

Если вас выживают с работы, то уходите. Это мой главный совет с высоты прожитых лет, опыта работы в советское время и выживания на работах в период неприкрытых моралью товарно-денежных отношений текущего времени. Сейчас я уже на пенсии и могу делиться наблюдениями, как и чем заканчивается борьба за место под офисными лампами и за рабочими столами.

Подчеркну, что на страницах блога транслирую личный опыт и не претендую на эксперта по трудовым отношениям (выводы в группах социальных сетей см. в конце статьи). Просто я живу на свете уже долго и могу уже сделать выводы из опять же жизненных наблюдений. Мои знакомые, родственники и подруги периодически оказывались именно в такой ситуации:

  • Работаешь хорошо, иногда даже крутым специалистом.
  • Зарплата и место удовлетворяют, менять что-либо не планировала.
  • Но постепенно выясняется, что тебя хотят «увести».

В сложившихся условиях нужно принимать решение: бороться за свое рабочее место или искать новое. Наблюдала оба варианта в действии и с последствиями. Если коротко:

1 вариант. Вы боретесь, отстаиваете свои права и классно делаете свою работу. Последствия:

  • Измотаны постоянным нервным напряжением от борьбы.
  • С работы все равно уведут (ведь начальник или сослуживцы имеют больше возможностей «подложить свинью»).
  • Увольнение обычно происходит «с треском».

2 вариант. Вы относительно спокойно принимаете изменения окружающей рабочей среды и, храня свое жизненное время и женские силы, начинаете подыскивать себе запасной вариант нового рабочего места.

Последствия:

  • Сохранили душевные силы и здоровье.
  • Новая работа наверняка окажется более продуктивной для ваших жизненных целей (вы же стартуете не с нуля).
  • Жизнь все равно накажет придурков с прошлой работы.

По поводу последнего пункта уверена на 100%. Еще ни разу судья высшей категории под названием Жизнь не оставляла бумеранг Судьбы в бездействии. Поэтому всё, плохое и хорошее (подчеркиваю!), в обязательном порядке возвращается тем, кто и запустил этот самый бумеранг.

И бьет тебя в самый неподходящий момент (это я о личном))) Кстати, по поводу личной точки зрения на карьеру женщины можно прочитать в статье «Бизнес-вумен или просто женщина» и в самом конце текста.

Теперь по поводу выводов из жарких обсуждений в социалках по ситуации: что делать, если тебя выживают с работы. Так вот там сходились «в лоб» сторонники яростной борьбы за справедливость и те, которые считали, что не стоит оно того, чтобы портить себе жизнь. Правда отстаивали они свои взгляды спокойно и миролюбиво.

В результате каждый остался при своём. Каждый на своей точке зрения и со своим однозначным выводом. Чего и вам желаю. Решайте сами, что предпочтительнее выбрать в этой ситуации. Плюсы и минусы каждого выхода вы уже прочитали выше. Но то, что в конце концов повторяется ситуация «если выживают, то всё равно выживут», яростные приверженцы борьбы за рабочее место как-то упускают из виду. От себя скажу:

Читайте также:  Дресс-код или Как нарядиться, чтобы не ошибиться

Но у женщины есть обязанность быть мамой. И это в первую очередь. Поэтому советую соблюдать баланс «работа + семья» в обязательном порядке, как бы трудно это не было. Конечно, если хотите разговаривать «по душам» со взрослыми детьми на старости лет. Ведь если работа у вас на первом месте, то потом им просто будет не до вас. Как вам сейчас не до детей.

Мой рецепт работы прост. Никогда не хотела в начальницы. Очень хотела семью и детей. И с этой точки обзора отсматривала все изменения в своей жизни для профессиональной плоскости. Поэтому до своего бизнеса дошла только на пенсии))) Причем все дела откладываются, когда взрослые сын или дочь просят совета или просто им нужна помощь в Интернете (оказалось, что в делах Рунета я самая продвинутая в семье)))

Вот так и живу: наращивая доход в Интернете, делясь с молодыми женщинам советами из личного опыта и бросая всё, когда в Скайпе вызывают: «Мам?»

Удачи, дорогие читательницы блога. И на работе в том числе)))

Связанные посты

Как заработать сидя дома

Всегда говори «Да!»

Тему этой статьи мне навеял один фильм, который я смотрела довольно давно, но вот как-то вспомнила недавно о нём. Это комедия с Джимом Керри «Всегда говори «Да». В принципе, я не являюсь поклонницей творчества Джима Керри, но должна признать, что многие фильмы с его участием несут в себе очень важный и мудрый посыл. Так и в этом фильме, несмотря на лёгкий жанр, содержится весьма глубокий подтекст.

Для тех, кто не смотрел, вкратце расскажу сюжет. Главный герой ведёт довольно однообразную жизнь, постоянно отказываясь от всего, что могло бы внести в эту самую жизнь хоть какое-то разнообразие. И вот однажды он попадает на выступление некоего «гуру», который рассказывает своим слушателям о том, как важно не отвергать те шансы, которые приходят к тебе.

В итоге главный герой оказывается вынужден (тут довольно интересный финт сюжета))) дать обещание, как он думает, высшим силам, отныне говорить на все предложения только «Да». И с этого момента его жизнь, естественно, кардинально меняется. Очень интересно наблюдать, как, казалось бы, однозначно негативные ситуации в итоге приводят к весьма счастливым событиям.

Всегда говори «Да!»

Если вы не смотрели этот фильм, я бы советовала вам посмотреть. Исключительно моё мнение — если бы Джим Керри несколько убавил степень своего кривляния и гримасничанья в кадре, было бы лучше. Но это уж кому как нравится. А в целом, фильм с очень глубоким смыслом — о том, как важно не отвергать то, что тем или иным образом приходит в нашу жизнь.

Раньше я очень сильно боялась перемен. Всего того, что заставило бы меня выйти за рамки зоны комфорта. При этом я постоянно мечтала об улучшениях в жизни, о чём-нибудь хорошем, что пришло бы в мою жизнь. Но на деле постоянно стремилась к тому, чтобы в моей жизни как можно меньше происходило изменений. Поэтому использовать шанс начать что-то новое, для меня было сродни нереальному подвигу. Посему отвергались эти шансы с завидной регулярностью.

Потребовалось много времени и ещё больше целенаправленной работы над собой (и конкретно вот с этим страхом перемен), чтобы научиться не бояться и использовать шансы, которые периодически подкидывает Вселенная.

Как-то я прочитала гениальную фразу о том, что нет ничего глупее надеяться получить новый результат, выполняя старые действия. А ведь многие люди (как и я раньше) из года в год продолжают двигаться по одному и тому же кругу, при этом желая перемен к лучшему. Но когда жизнь предоставляет им шанс получить эти перемены, они не пользуются им, потому что не хотят ничего менять в своей повседневной жизни. Не правда ли, странно — желать перемен, но при этом не желать ничего менять?!

Весьма интересно, но часто люди осознают это лишь тогда, когда их вот так прямо ставишь перед фактом. До этого им кажется, что они что-то делают для достижения своей мечты, куда-то идут, стремятся. Но стоит осознанно взглянуть на свою жизнь, как человек понимает, что действительно движется по кругу — работа, дом, привычное общение, привычные действия… В таком состоянии, пока человек ещё не «проснулся», он даже новую информацию допускает к себе лишь ту, которая не выходит за рамки его привычного мышления. Всё, что может разрушить его стереотипы, отвергается, потому что слишком уж сильно может «выпихнуть» его за зону комфорта.

Всегда говори «Да!»

Поэтому и получается иногда так, что вроде человек как бы работает над собой, читает соответствующую литературу, может даже слушает какие-то тренинги, но при этом никуда не движется. Это может продолжаться годами, и результат при этом или нулевой или минимальный. Такое происходит потому, что человек впускает в себя лишь ту информацию, которая ему привычна, пусть она и звучит каждый раз в новых формулировках, но с сутью он уже согласен. Поэтому нет движения вперёд, ведь нет новых знаний.

Последствия негативных мыслей

Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.

Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.

Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.

Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Последствия негативных мыслей

К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:

  • постоянное напряжение;
  • отсутствие покоя;
  • высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
  • появление навязчивых мыслей;
  • сужение круга общения;
  • отсутствие положительных эмоций.

Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?

Когда сидеть — необходимо

Впрочем, сидеть не всегда вредно. Нет, серьезно, то, что сидячий образ жизни априори вреден, — миф, не развеять который в рамках данной статьи было бы серьезным упущением.

Так, существует определенная причина, почему хирурги проводят сложные операции в положении сидя и почему Чо не мог работать на ногах: наш мозг не многозадачен и приспособлен выполнять одновременно лишь некоторые операции. Поэтому ту работу, которая требует концентрации и моторики рук (в том числе — набор текста на клавиатуре!), лучше выполнять сидя. В конце концов, хотя в положении стоя мы обычно сжигаем на 20% больше калорий, мы также быстрее устаем, и эти несчастные сто сожженных калорий часто не стоят отвлечения от работы, созданного дискомфорта и усталости. А потому стул не нужно выкидывать — иногда он действительно необходим.

Отменить негативные мысли и заменить их позитивными мыслями

Это требует практики, самоотдачи и принятия решения, чтобы увидеть мир глазами «что может пойти хорошо» вместо «что может пойти не так».

Читайте также:  7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

Вы должны поймать себя в любое время, когда вы прокручиваете в голове негатив, и сразу же изменить свои мысли.

Никто не хочет, чтобы негативная энергия проникла в нашу жизнь, но многие из нас позволяют этому происходить.

Мы допускаем это бессознательно, основываясь на прошлой обусловленности, что наводит на мысль неизбежного результата в определенных ситуациях.

Заключение – не нужно демонстрировать знание этих правил на работе

Как я уже писал, раньше я очень сильно переживал из-за работы и много волновался за результат. Я готов был задерживаться допоздна, игнорируя желание моей жены побыть со мной хотя бы вечером. Я делал так, потому что думал, что «так надо», что это важнее всего, что работа – это «все».

Но потом мое отношение к жизни вообще и к работе в частности стало меняться (я писал об этом в статье, что я получил от медитации). Я понял, что в жизни есть много вещей важнее работы и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Так уж устроены некоторые люди, что, когда они вдруг понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, то они отдаются этому убеждению со всей страстью нового открытия! Только спустя какое-то время им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело волноваться из-за неудач, когда я понял, что работа это не главное, я стал относиться к ней с демонстративным безразличием. Когда меня опять начинали обвинять коллеги в том, что я ошибся, и из-за меня какой-то клиент не получит сегодня свой товар, я, вместо того, чтобы хвататься за голову, винить себя и извиняться (как я делал раньше), спокойно говорил: «ну и что? Что такого?» и отворачивался к монитору.

Из крайности в крайность. Это конечно было не совсем правильно с моей стороны. Но что было, то было. Мою новую реакцию тоже можно было понять.

Не следует брать с меня пример в этом случае и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но и не показывайте явного безразличия. Если вы ошиблись – спокойно делайте выводы, старайтесь не ошибаться в будущем и открыто признавайте свои ошибки. Только не надо страдать по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время задерживались на работе, позволяли сваливать на себя чужую работу и вдруг вам это надоело, то не надо сразу покидать рабочее место, как только стукнуло 18-00, не сделав свою работу (вы конечно можете так сделать, если совсем не дорожите этим местом). Люди от вас этого не ждут и рассчитывают, что работа будет сделана. Поэтому следует всех подготовить к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы они были готовы. Предупреждайте новых работодателей прямо на собеседовании о том, что вы не будете соглашаться на бесплатные переработки.

Я не пытаюсь воспитать в вас каких-то пофигистов, просто я хочу, чтобы вы проще относились к работе имели в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать свой собственный труд!

Я также не пытаюсь воспитать плохих работников. Если вы не будете относиться к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете нерадивым сотрудником. Многие задачи вы будете, наоборот, выполнять лучше, если не будете сильно переживать из-за возможной неудачи.

Влияние человеческих эмоций на эффективное принятие решений можно отследить в покере. Это игра, которую я очень люблю за ее многогранность. Победа в ней зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Я думаю, любой профессионал покера подтвердит следующий тезис. Если игрок будет сильно волноваться за результат, переживать из-за совершенных ошибок – он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и совершит еще больше промахов.

Спокойствие, контроль эмоций, спокойное отношение к проигрышам – залог успеха в покере. Если игрок будет сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью станет желание проучить других игроков, кому-то что-то доказать, быть самым первым и если он будет смертельно бояться поражения – с большой вероятностью он его и потерпит.

Поэтому подходите к работе также как хороший игрок относиться к игре: спокойно и с холодной головой. Не делайте работу полем реализации ваших амбиций и разрешения ваших комплексов. На кону не ваша жизнь и достоинство. Работа не самая важная вещь в жизни. Расслабьтесь!

В качестве последних напутствий посоветую вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет от вас, что вы будете работать за идею процветания компании или за идею личного профессионального развития, но никак не за деньги! Потому что работника за деньги трудно эксплуатировать!

Если от вас этого ждут, то играйте по правилам работодателя и показывайте своим видом и ответами, что профессиональное развитие, возможность работы в такой великой компании для вас важнее денег. Об этом я писал в статье как правильно отвечать на вопросы на собеседовании.

Надеюсь, эти советы пригодятся вам. Какие-то из них больше подойдут молодым людям, живущим в больших городах, где существует богатый выбор работы. Но, я уверен, что совет проще относиться к работе подойдет любым работникам, любых возрастов и профессий!

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал