60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Психология саморазвития приобретает все большую популярность за счет эффективных техник становления характера, формирования уверенной в себе личности, открытой для новых знаний и впечатлений, способной легко найти общий язык с другими людьми. Возможен ли процесс постоянного развития и ощущение комфорта на протяжении всего пути?

Основные психические процессы

Развитие – это изменение внутреннего мира человека под действием внешних факторов и собственных действий, целенаправленная деятельность по достижению результата. Это сознательная работа, требующая количественных и качественных изменений. Саморазвитие, согласно психологии, — это развитие, которое происходит благодаря высокой активности самого человека.

С раннего возраста родители направляют детей с помощью обучения и воспитания. Под действием внешних и внутренних факторов формируется личность , появляются интеллектуальные, нравственные, физические качества.

Развитие проходит по-разному. Одни переходят из класса в класс, затем поступают в университет, потому что «так нужно», идут на работу по специальности. Другие пробуют себя в разных сферах, меняют направление деятельности, ищут новизну.

Откуда берется активность? Из взаимодействия человека и внешнего мира. Посредником выступает человеческое познание и его основные психические процессы:

Основные психические процессы
  • ощущение – то, с чего начинается жизнь, воздействие теплого, холодного, твердого и мягкого;
  • восприятие – сопоставление характеристик объектов для составления целостной картины;
  • мышление – это процесс установления связи между объектами или их характеристиками, а также анализ, синтез, сравнение, обобщение и абстрагирование, получение новых знаний о мире;
  • воображение – это преобразование знаний об объектах внешнего мира, способах взаимодействия с ними;
  • память – это процесс накопления знаний об окружающей реальности, собственных переживаний, мыслей и умозаключений касательно объектов и процессов;
  • внимание – это избирательное направление сознания на решение проблемы.

Большинство людей наделены одинаковыми органами чувств, но остальные психические процессы – это отражение или переработка информации, полученной на этапе ощущения.

Восприятие избирательно. Зависит от силы раздражителя, интереса, опыта и направленности. Мышление направлено на решение задачи, а задача выходит из проблемы или проблемной ситуации, той, которая заставляет искать нестандартное решение. Воображение – это процесс создания образов, отражающих действительность и ее процессы – опыт. Способность напрямую зависит от опыта. Память – отбор и фиксация значимой информации, что опосредованно эмоцией, интересом, целью. Внимание связано с чувствами, интересами, опытом.

Для чего человеку даны все перечисленные способности? Для выживания. Возможность личности приспособиться к новым обстоятельствам зависит от ее развития. Потребность в адаптации выступает одним из механизмов личностного развития и роста в психологии. Ее срыв – это тот самый кризис саморазвития.

С чего начать саморазвитие: простые советы

Наилучшего результата можно достичь, если практиковать каждый из предложенных способов саморазвития, а не останавливаться на одном.

Способ 1. Избавьтесь от мусора в голове

В течение жизни мы накапливаем в себе много лишнего: неправильные установки, нездоровые привычки, чужой образ мыслей. Это неизбежно приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью: выбирает не ту профессию, не тех людей.

Чтобы “навести порядок” в голове, задайте себе вопрос: “Чего я действительно хочу?”. Будьте откровенны, отбросьте все предубеждения. Возможно, вы мечтаете шить платья, но вместо этого прозябаете в офисе во имя переоцененной стабильности? Заведите блокнот, запишите в него свои цели и желания, составьте план по их исполнению, и отмечайте достигнутое.

Читайте также:  Мировоззрение: что это такое, виды, типы и их характеристика

Способ 2. Начните изучать новые знания

Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но нужный момент все никак не наступал? Выучить шведский язык? Пройти кулинарный курс? Уделить больше времени йоге? Освоить астрологическое учение? Тот самый “нужный момент” пришел! Не думайте, что у вас не получится. Страхи тянут нас вниз.

Приступая к получению новых знаний и навыков, представьте, что вы уже профессионал — это придаст вам уверенности.

Начните уже сейчас! Составьте свою натальную карту и посмотрите, какие у вас скрытые таланты, как добиться успеха и избежать проблем. Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар по ведической астрологии по этой ссылке

Способ 3. Боритесь с ленью

Не давайте лени тормозить ваше развитие! Поймите, что когда разум говорит вам: “Давай сделаем это завтра!” или “Ты так устал, ну зачем себя перетруждать, лучше посмотри ТВ!” — он пытается вас обмануть. Разум может сопротивляться новому — это нормальная практика, но не стоит идти на поводу у голоса лени.

Распланируйте свой день так, чтобы в нем обязательно было место для пункта “Отдых”, это придаст вам сил на пути к гармонизации и самосовершенствованию.

Способ 4. Мыслите в позитивном ключе

Да, вы не раз слышали о том, что нужно мыслить позитивно. Настало время практиковать именно такой образ мышления! Гоните прочь каждую негативную мысль — прямо таки запрещайте себе думать о плохом. Вы увидите, как мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону.

Способ 5. Следуйте “искусству маленьких шагов”

Не стоит взваливать на себя неподъемный груз. Намного проще и эффективнее разделить его на небольшие части.

Допустим, вы решили сбросить пару килограммов и для этого нагрузили себя комплексами сложных тренировок. Наверняка, вы испытываете мало радости от занятий и быстро устаете.

Начните с того, чтобы ежедневно выполнять 20 приседаний. Вскоре вы увидите результат и захотите двигаться дальше!

Способ 6. Пересмотрите свой круг общения

С чего начать саморазвитие? Максимально сократите общение с людьми, которые тянут вас вниз: нытиками, сплетниками, любителями видеть во всем негатив. Сосредоточьтесь на коммуникации с теми, кто может вас чему-то научить, кто готов делиться созидательной энергией. Если сейчас вы не знаете таких людей — начинайте искать, и вскоре найдете.

Способ 7. Ведите дневник

Чтобы отслеживать перемены, происходящие в вашей жизни, заведите дневник. Записывайте в него свои достижения, даже самые незначительные — так вы будете видеть, как проходит процесс вашего саморазвития.

Способ 8. Визуализируйте

Одна из методик, позволяющих добиваться желаемого — визуализация. Чаще представляйте себе во всех деталях то, чего больше всего хотите. Можно составить карту желаний: на лист бумаги приклейте изображения вашей мечты и повесьте на видное место.

Способ 9. Займитесь здоровьем

Не ограничивайтесь лишь духовным саморазвитием. Кстати, о духовном развитии вы можете почитать в этой статье. В здоровом теле здоровый дух — стремитесь к этому! Здоровое питание, занятия спортом, правильный режим — позаботьтесь, чтобы все это стало частью вашей жизни.

Способ 10.  Живите здесь и сейчас

Научитесь чувствовать момент. Мы привыкли копаться в прошлом или думать в будущем времени. А жизнь происходит здесь и сейчас! Осознайте неповторимость каждого мгновения — только так вы сможете ощутить вкус жизни.

Читайте также:  Страх публичных выступлений — причины и как побороть

Теперь, когда вы знаете, с чего начать саморазвитие, не откладывайте это в долгий ящик. Начните путь к новой жизни прямо сейчас!

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

ТОП-способов, советов для саморазвития для девушек и женщин

Вот десять лучших советов по личному развитию, которые гарантируют успех любой женщине:

  1. Не стесняйтесь просить о помощи.
  2. Не пытайтесь быть идеальными.
  3. Научитесь отказывать другим людям.
  4. Научитесь грамотно распоряжаться собственным временем.
  5. Записывайте важную информацию в специальный дневник.
  6. Разбейте главную цель на несколько подцелей.
  7. Подружитесь с людьми, которые, подобно вам, занимаются самосовершенствованием;
  8. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
  9. Поддерживайте свое рабочее место в чистоте.
  10. Заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье.

Как усовершенствовать учебный процесс и уберечь здоровье?

Советы, как усовершенствовать свою учебную деятельность:

Разумное сочетание учебного процесса и времени для отдыха.

  • Чтобы избежать проблем со здоровьем и повысить успеваемость, необходимо правильно чередовать время для учебы и для отдыха. После нескольких часов активных занятий уровень умственных способностей начинает снижаться. Организму необходимо время, чтобы восстановиться. Деятельность без отдыха приводит к быстрой утомляемости.
  • Если вы провели полдня в учебном заведении, то вам просто необходимо сделать перерыв для перекуса, прогулки на свежем воздухе или пассивного отдыха. После учебного процесса можно переключиться на любимое увлечение или заняться спортом.
  • Нежелательно приходя со школы сразу садиться за уроки. Дайте своей нервной системе немного отдохнуть. Даже если вы хотите поскорее освободить вторую половину дня, выделяйте минимум четверть часа для перезагрузки.
  • Нельзя переносить домашнее задание на слишком позднее время. Чтобы выполнить поставленную задачу в вечернее время уставшему организму понадобится в 2 раза больше времени, чем днем или утром.

СовершенствуемПолноценное питание.

Как усовершенствовать учебный процесс и уберечь здоровье?
  • Чтобы усовершенствовать учебный процесс нужны не только хорошие книги, а и сбалансированное питание. Продукты способны улучшить работу мозга. Но для этого их нужно употреблять дозировано и своевременно.
  • Учебный процесс должен начинаться с хорошего завтрака. В меню должны присутствовать сложные углеводы, минимум жиров и много витаминов. Стоит учесть, что при переедании, организму придется сконцентрироваться на процессе переваривания пищи, что снизит уровень мыслительной деятельности.
  • Наше здоровье во многом зависит от качества питания. К примеру, свежие овощи и фрукты, обработанные вредными веществами, снижают уровень IQ человека. Для хорошей работы мозга полезно кушать ягоды, морепродукты, орехи и семечки, свежие овощи и фрукты.
  • Если вам предстоит провести несколько часов в учебном заведении, то необходимо взять с собой продукты для перекуса. Самый простой вариант – сухофрукты, орешки, свежие фрукты.
Читайте также:  Депрессия в анамнезе что. Симптомы и лечение депрессии

Дополнительный источник энергии.

  • Чтобы компенсировать дополнительную нагрузку на организм в период экзаменов, соревнований и других мероприятий, полезно принимать витамины и общеукрепляющие средства.
  • Витамины группы В способствуют правильному функционированию головного мозга, регулируют работу нервной системы.
  • Витамин С помогает предотвратить простудные заболевания, улучшает настроение, память и когнитивные функции. Восполнить недостаток рыбных продуктов в меню можно с помощью добавки Омега-3, которая очень положительно влияет на работу мозга.
  • Повысить умственную деятельность можно с помощью настойки женьшеня. Помимо улучшения концентрации и внимания, настойка укрепляет иммунитет.

Позитивно мыслить

От наших установок во многом зависят настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому старайся настраивать себя на позитивный лад, ведь мысли материальны. Не «я завалю ЦТ», а «у меня получится сдать экзамен». Не «я не пройду собеседование», а «я постараюсь по максимуму показать себя во время интервью» и так далее. Но помни, что под лежащий камень вода не течёт, и одних позитивных мыслей мало. Больший процент успеха дают конкретные действия и сила воли.

Шаг Участие в общих проектах

Не менее важной гранью является участие в глобальных проектах. Это позволяет убирать эгоцентрические тенденции в самом себе, обрести способности эффективной деятельности в коллективе, увидеть и прочувствовать силу объединения! Ведь только объединив усилия, человечество может решать задачи, которые ставит перед собой.

В заключении необходимо добавить, что фундаментом любой системы самосовершенствования является намерение человека стать лучше, чем он есть на данный момент. Это намерение должно подпитываться силой веры и благожелательности ко всему живому. Будем рады, если данная статья поможет Вам на пути эволюции и самопознания!

Уровни личностного роста

Ваш внутренний мир должен сильно измениться, и это все отразиться на внешности, а также избавитесь от чувства вины, если вы осознанно будете заниматься личностным ростом.

Чтобы достичь гармонии и счастья изменения должны коснуться:

  • Физического уровня
  • Социального уровня
  • Интеллектуального уровня
  • Духовного уровня

Физический уровень затрагивает все, что касается тела: ЗОЖ, правильное питание, посильные физические нагрузки, дыхательные практики, общение с природой для оздоровления тела, отдых, сексуальная жизнь и пр.

Социальный уровень: это отношения с близкими и отношения на профессиональном уровне, другие коммуникативные связи в социуме, корректировка всех своих связей с внешним миром, оценка своего предназначения, материальное обеспечение и улучшение жизни в целом в обществе.

Интеллектуальный уровень: правильная постановка своих целей, поиск главной цели в жизни, осознанное понимание природы своих чувств как положительных, так и отрицательных, работа над своими эмоциями.

Духовный уровень развития личности: затрагивает качества личности и духовные качества, такие как, бескорыстная помощь, принятие людей со всеми их пороками, не осуждение, умение прощать. Получение знаний не только о жизни вокруг, но и принятие своей судьбы.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал