Что происходит с организмом при отказе от курения?

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Вопрос, который стоит выяснить, чтобы быть готовым к тем изменениям, которые начнут происходить в случае отказа от никотина. Расскажем об этом подробнее.

Стадии бросания курения и как восстанавливается организм после избавления от вредной привычки

Избавиться от зависимости не так просто, как может показаться. Люди, которым удалось справиться с зависимостью, подтверждают этот факт. В первое время возможно появление апатии, раздражения. Сказывается отказ от привычки и на иммунной системе, она становится уязвимой. Однако все это временно. Главное верить в свои силы и не продолжать идти к цели.

Существует четыре стадии бросания курения, и каждому курильщику, желающему избавиться от привычки, придется пройти их.

  1. Первый шаг на пути к здоровой жизни — желание. На данной стадии курильщик ставит перед собой цель раз и навсегда покончить с зависимостью. Безусловно, огромную роль в данном случае играет мотивация. С ней будет проще воздержаться от курения. Это может быть что угодно — оздоровление организма, зачатие ребенка. Помимо этого, на первой стадии бросания курения, важно отвлекаться от мысли о сигарете, а также всячески стараться сдерживать позывы к курению. В таких случаях поможет бег, хобби, душ.
  2. Второй шаг — развитие силы воли. Чтобы не сорваться, необходимо на время исключить общение с курящими, а также избавиться от всех атрибутов, напоминающих о вредной привычке. На этом этапе возможно появление желания покурить. Главное всячески сдерживать себя. Буквально по истечении двух-трех недель, тяга к сигаретам значительно уменьшится.
  3. Третья стадия бросания курения — строжайший контроль. На этом этапе риск срыва очень высок. Подталкивать к курению может стрессовая ситуация, употребление спиртного, конфликты. Чтобы не сорваться, необходимо исключить пребывание в шумных компаниях, а также избегать стрессов и конфликтов. Специалисты советуют с целью поддержания НС употреблять витамины группы В.
  4. Последняя стадия бросания курения — новый образ жизни. Чтобы справиться со всеми трудностями, нужно следить за своим здоровьем (это касается физического и психического). Вполне возможно, что придется сменить круг общения.

Восстановление организма начинается с первого дня воздержания от сигарет. Изменения могут начать происходить уже спустя 10-12 часов после воздержания от сигарет. Одни люди могут избавиться от пристрастия бес проблем. Другие сталкиваются с определенными трудностями.

На процесс восстановления организма может оказывать влияние окружающих людей, привычки, страх набрать лишний вес. Однако если желание избавиться от зависимости сильное, то все это можно побороть. Чтобы процесс восстановления был более легким, необходимо придерживаться нескольких советов.

Чтобы облегчить процесс восстановления организма, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций, таких как:

  1. Нужно разработать алгоритм действий, помогающих воздержаться от срыва. Нужно записывать все мотивации, которые подтолкнули к отказу от курения, и перечитывать их каждодневно. Восстановиться организму и не закурить снова, помогут: холодный душ, спорт, хобби, общение с друзьями (не курящими).
  2. С целью восстановления всех органов и систем, специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие поддержанию функционирования нервной и иммунной системы.
  3. Ускорению восстановления органов и систем способствуют прогулки на природе и вообще свежий воздух. Необходимо чаще проводить влажную уборку дома, проветривать комнаты.
  4. Коррекция рациона и обогащение его полезной продукцией — один из способов, помогающих организму восстановиться.
  5. Еще одни способ, как можно помочь организму восстановиться — употребление большого количества жидкости, в частности очищенной воды, ромашкового отвара.

Некоторым людям избавиться от зависимости несложно, им даже не приходится обращаться за посторонней помощью. Но, все-таки, большинству курящих отказаться от сигарет трудно. Значительно легче станет примерно через две-три недели после отказа от пагубной привычки.

Календарь восстановления

Изначально курильщику придётся столкнуться с “синдромом” отмены, но совсем скоро внутренние органы восстановят нормальный ритм работы, а самочувствие начнёт улучшаться. Первая неделя без табака переносится по-разному, в зависимости от особенностей и длительности привычки.

Общие тенденции отказа от курения выглядят приблизительно так:

Календарь восстановления
  • 1 день. Уровень угарного газа постепенно снижается, а количество кислорода в тканях возрастает. Ощущается общая слабость, пропадает аппетит, сонливость.
  • 2 день. Начинается обновление клеток желудка, кишечника, эпителия лёгких. Может ощущаться лёгкий зуд.
  • 3 день. Возрастает аппетит, улучшается тонус сосудов, сердце и мозг получают больше кислорода.
  • 4 день. Усиливается выработка антидиуретического гормона, возможно небольшое головокружение или шум в ушах.
  • 5 день. Восстанавливаются вкусовые рецепторы, из бронхов начинает выходить слизь.
  • 6 день. Может проявиться кашель, небольшая тошнота.
  • 7 день. Остро ощущается никотиновая зависимость.

Более заметные перемены в самочувствии бывший курильщик сможет заметить в месячном исчислении:

  1. 1 м. – обновление на клеточном уровне.
  2. 2 м. – восстановление кожных покровов, исчезновение усталости.
  3. 3 м. – нормализация работы нервной и кровеносной системы.
  4. 4 м. – улучшение состояния кожи лица, работы органов ЖКТ.
  5. 5 м. – продолжают обновляться лёгкие и печень.
  6. 6 м. – кровь обогащается кислородом, приходит в норму вес и обоняние.
Календарь восстановления

Уже через год происходит долгожданное преображение – организм полностью восстанавливает работу всех органов и систем.

Читайте также:  Какие бывают психопатии? Психопития у детей, и как лечить заболевание

Пройди Тест на Внимательность! Найди 10 различий! (нажми прямо сюда!)

Календарь восстановления

Тест для курильщиков

Выберите ваш возраст!

до 21 года от 21 до 30 лет от 30 до 40 года от 40 до 50 лет старше 50 лет

Календарь восстановления

Бросил курить: последствия отказа от курения

Итак, все выводы о вреде курения уже сделаны, а значит, повторяться не имеет смысла. Когда кто-то бросил курить последствия действительно пугают, больше всего страшит неизвестность, ожидание того, что ждет человека на пороге жизни без никотина.

Как показывает практика, за этим рубежом нет ничего страшного, только облегчение, ведь за плечами остается не только пагубная привычка, но и зависимость от нее. Подарить немного здоровья своему организму никогда не поздно.

Отказ от никотина, что дальше?

Неважно, что помогло избавиться от дурной привычки: кодирование, самовнушение, гипноз, табекс, чампикс или просто случай. Стоит поближе взглянуть на плюсы здорового образа жизни.

1. Освобождение

Быть рабом привычки не слишком приятное дело, а избавившись от нее, человек открывает новые перспективы развития и самосовершенствования. Высвобождающуюся энергию можно легко направить на занятия спортом, духовными практиками, развитие увлечений.

2. Очищение

Первое время после того как бросают курить среди последствий может быть кашель. На самом деле это хороший знак: тело отвергает смолы и прочие накопления, которые годами собирались в легких с помощью табачного дыма. В ближайшее время остатки никотина также оставят организм.

3. Ощущение полноты жизни

За этим пафосным тезисом кроются вполне обычные вещи – восстанавливаются слизистые оболочки, что позволяет снова в полной мере чувствовать вкус и обонять. Часто для бывших курильщиков становится открытием резкий неприятный запах табака, идущий от одежды и волос поклонников сигареты.

4. Оздоровление

Это из области долгосрочных проектов, поскольку результаты проявятся не раньше чем через полгода. Улучшится работа сердечнососудистой системы, и это скажется не только на состоянии внутреннего мотора, но и на ясности ума и памяти. Нормализуется сон, и даже внешность со временем потеряет отпечаток никотиновой зависимости.

5. Экономия денег и времени

С финансовой стороной вопроса все ясно, а вот что касается благословенных минут, то даже схематический подсчет покажет налицо как минимум освободившийся час. Даже если потратить его на сон, пользы будет однозначно больше.

Какие последствия могут не порадовать

Сразу стоит оговориться, что байки – это всего лишь байки, и если человек бросил курить последствия не принесут вреда больше, чем сама привычка. В любом случае, возможный негатив связан в основном с психоэмоциональными переживаниями.

Неприятные симптомы зависят от стажа и индивидуальных особенностей курильщика. Иногда наблюдается кратковременный упадок сил, болезненность и слабость. Это связано с перестройкой организма и выведением яда, который содержит и табак и спайс.

Как уже доказано, психологическая зависимость от сигареты ничем не уступает физиологической. Те, кто стремиться избавиться от подобной привязанности, могут чувствовать сонливость, раздражительность, а в крайних случаях даже депрессию. Избежать подобных осложнений поможет специализированный форум, мотивирующее видео, но особенно актуальна поддержка близких людей.

Все вышеназванные симптомы – признаки стресса, который испытывает организм. Вот тут-то и кроется еще один подводный камень, потому что на фоне плохого настроения человек стремиться заменить один наркотик на другой, и самый доступный вариант в такой ситуации – еда.

Важно отвлечься и найти другой выход своим эмоциям, например прогулки на свежем воздухе, чтение или спорт, что угодно, лишь бы держаться подальше от холодильника и не заедать печальное расположение духа.

Резкий отказ от никотина

Говорят, что привычка бросать курить такая же пагубная, как и сам табак. Но это не всегда значит, что нужно одним коротким ударом разорвать свои отношения с сигаретой. Рано или поздно, если бросить курить проявляются последствия, наступает синдром отмены, а в случае резкого отказа симптомы возникают практически сразу.

Радует то, что этот неприятный синдром – только временное проявление. Зато излечение и восстановление происходит значительно быстрее, чем в ситуации с мягким и пассивным отказом от никотина.

Смягчить проявления достаточно просто, для этого нужно постараться уделять больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе. Полезно восстановить истощенные запасы витаминов В и С. Если нет никаких противопоказаний, можно принимать различные травяные сборы и сиропы для очищения легких. Активных физических нагрузок первое время лучше избежать.

Бросил курить: календарь

Решение «бросаю курить» — серьезный шаг в жизни человека. Оно вызывает прилив эмоций, чувство гордости за собственный поступок и уверенность в том, что дело можно довести до конца.

Каждому, кто принял такое решение, стоит знать, что происходит на эмоциональном и физиологическому уровне с организмом. В этом помогает календарь бросающего курить, в котором детально расписаны реакции организма в течение самых сложных первых дней отказа от вредной привычки.

Первый день проходит достаточно легко. В эмоциональном плане преобладают радостные эмоции и гордость за принятое решение. Человек без проблем отвлекается от тягостных мыслей о курении.

На физиологическом уровне могут ощущаться:

  • легкое головокружение;
  • слабость и тревожность;
  • нарушение сна.

На второй день в эмоциональном фоне все еще присутствует эйфория от принятого решения, но уже проявляется раздражительность и нервозность. Состояния «переключаются» от сонливости до повышенной возбудимости.

На уровне физиологии ощущаются:

  • усиление аппетита;
  • одышка и кашель;
  • учащаются мочеиспускания.
Читайте также:  Восемь советов как жить счастливой жизнью

Третий и четвертый дни — период психологических проблем. В эмоциях нарастает нервозность, ощущаются резкие перепады настроения, ухудшается сон.

На физиологическом уровне:

  • Постоянными становятся перепады от желания поесть до полного отвращения к пище.
  • Организм требует сладкого.
  • Появляется изжога и отрыжка, отеки.
  • Начинает шелушиться кожа.

К концу первой недели (5–7 дни) полностью проходит эйфория от решения завязать с никотином, нервозность, агрессивность и раздражительность становятся постоянными спутниками. Человек плохо засыпает.

Из физиологических реакций стоит отметить:

  • Восстановление вкусовых рецепторов. Из-за этого лучше ощущается вкус пищи.
  • Дыхание все еще затруднено. Легкие очищаются, и появляется мокрота во время кашля.
  • Усиливается потоотделение.
  • Человек постоянно испытывает жажду.

Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни в календаре бросающего курить считаются критическими. В эмоциональном фоне преобладают негативные тона: ощущение пустоты, подавленность и агрессивность. Если не можете самостоятельно справиться с этими негативными проявлениями, я рекомендую обратиться к специалисту за профессиональной консультацией. Об этом также рассказывает в статье моя коллега.

На физиологическом уровне в этот период ощущаются:

  • легкая тошнота;
  • перепады давления;
  • повышенный аппетит;
  • мягче становится кашель.

После двух недель отказа от курения организм постепенно восстанавливается и лучше становится эмоциональный фон.

Решение бросить курить приводит к определенным негативным психологическим и физиологическим последствиям, но безусловная польза для организма от решения перевешивает эти последствия.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Brunilda Nazario. How to Quit Smoking // WebMD. — 2019. — 16 January.
  2. Brunilda Nazario. Will I gain weight if I quit smoking? // WebMD. — 2019. — 16 January.
  3. James Beckerman. How will I feel when I quit smoking? // WebMD. — 2019. — 21 March.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -cto-proishodit-s-organizmom-kogda-brosaes-kurit/

Что не рекомендуется делать в период отказа от курения?

Чтобы не усугубить общее состояние организма, в период отказа от никотиновой зависимости не рекомендуется:

  1. Использовать какие-либо медикаменты без острой необходимости. Только доктор вправе назначать лекарства, если есть на то веские основания.
  2. Перетруждаться и выполнять повышенные физические нагрузки, что может спровоцировать усиление стресса для организма.
  3. Создавать стрессовые ситуации, которые дополнительно стимулируют к возвращению вредной привычки.

Женщинам не рекомендуется бросать курить в период менструации. Это чревато резким изменением уровня гормонов, что может спровоцировать обильный аппетит и прибавку в весе, а также увеличение раздражительности и нервозности.

Календарь изменений в организме по месяцам

Уже спустя время бывшие курильщица или курильщик, наблюдают перемены в собственном самочувствии:

  1. После 1 месяца воздержания:
  • пройдено полное обновление всех клеток крови;
  • клетки эпидермиса регенерировали, за счет чего улучшился цвет лица;
  • изредка возникают тревожные ночные пробуждения с моментами повышенной тяги к сигарете, когда совсем нет желания спать;
  • появляется негативное отношение к дыму и паническая боязнь вернуться к вредной привычке;
  • слизистые ЖКТ и дыхательной системы обновлены.
  1. Через 2 месяца:
  • кожа приобретает влагу и эластичность;
  • на щеках появляется здоровый румянец, кожа очищается от угрей и прыщей;
  • мозг адаптируется к работе без никотинового допинга, изредка возникает слабость;
  • начинается процесс активного выведения токсинов из организма;
  • у девушек изменяется структура волос, они приобретают блеск и шелковистость;
  • иногда болит голова, но в целом организм избавляется от никотинового шока, даже дышать становится легче;
  • восстановлена иммунная система.
  1. Через 3 месяца:
  • нормализовалось кровообращение, за счет чего исчезает тахикардия и нормализуется сердечный ритм;
  • постепенно сходит на нет изнуряющий кашель;
  • организм начинает активное усвоение белковой пищи, что положительным образом сказывается на пищеварении;
  • при условии помощи в виде занятий спортом, активно растет мышечная масса;
  • у гипертоников перестают отекать ноги, снижается давление, одновременно уменьшается риск инфаркта;
  • объем легких возрастает на 10–15%;
  • происходит полное восстановление аппетита и всей системы ЖКТ.
  1. Через полгода:
Календарь изменений в организме по месяцам
  • восстановлены все печеночные функции;
  • исчезает гастрит, свойственный курильщикам;
  • потом, постепенно уходит дискомфорт в желудке;
  • кровь полностью очищена от вредных примесей, поэтому разносит по клеткам тела только чистый кислород;
  • лимфа очищается и становится идентичной той, что присутствует в организме некурящего человека.
  1. Спустя 7 месяцев:
  • обновляется восприятие ароматов;
  • меняется психоэмоциональная сфера в сторону стабильности и покоя.
  1. Через 8 месяцев:
  • при соответствующем уходе начинает отбеливаться эмаль зубов;
  • самостоятельно исчезает желтоватый оттенок ногтей и пальцев.
  1. По истечении 10 месяцев:
  • начинается этап активной перестройки мозговой деятельности по отказу от сигарет, человеку может сниться ритуал, он постоянно хочет покурить;
  • изменяется тон голоса, за счет восстановления голосовых связок;
  • в горле не продуцируется слизь, из голоса уходит хрипотца, основной признак курильщика;
  • снижаются риски развития коронарной болезни сердца или появления онкологии;
  • женщины получают шанс родить здорового ребенка, не меньший, нежели у некурящих.

Липидный обмен и способ контроля веса

Мифы о том, что курение – лучшее средство контролировать свой вес, легко разбиваются фактами о вредоносности табака для здоровья. Организм курящего человека медленно подтачивается никотином и канцерогенами, которые в избытке содержатся в сигаретах. Частое последствие тяги к табаку – онкологические заболевания, в особенности — легких, ротовой полости, гортани. Страдают сердце и сосуды, гниют и покрываются коричневым налетом зубы, пахнет изо рта, а кожа, волосы и даже одежда пропитываются запахом табака. Помимо этого, сигареты прямой дорогой ведут к ожирению, способствуя следующим факторам:

  1. Уже упомянутые сжигание добавочных калорий и чрезмерная выработка гликогена печенью.
  2. Во время курения идет выброс в кровь гормонов серотонина и дофамина, которые рассеивают тревогу, приводят в хорошее, окрыленное настроение, заряжают бодростью. При этом никотин блокирует естественную выработку этих гормонов, из-за чего во время абстинентного синдрома наблюдается резкая смена настроения, апатия, депрессия. Грусть заедают сладким, действие которого схоже с действием никотина.
  3. Так как вкусовые ощущения у курильщиков притупляются, то избавившись от пристрастия к сигаретам, они будто открывают для себя новый мир – им уже давно не было так вкусно. Хочется есть и есть без конца, смакуя прекрасный вкус обыкновенной пищи, а результат – лишний вес.
  4. Под действием никотина еда хуже переваривается в желудке и кишечнике, после отказа от него начинает усваиваться по-прежнему, отчего постепенно накапливаются лишние калории.
Читайте также:  Почему муж не уходит из семьи если любит другую

Самая стойкая зависимость – психологическая, избавиться от которой труднее, чем пережить абстиненцию. Когда конфеты или шоколадки заменяют сигареты, то возникает уже непреодолимая тяга к сладкому. Чтобы забыть о ней, можно временно заменять конфеты ягодами, орехами, сухофруктами (такими, как изюм, банановые или яблочные чипсы).

Липидный обмен и способ контроля веса

В утешение людям, боящимся набрать вес, можно сказать следующее: полнеют не все, эта неприятность происходит с одним человеком из трех, остальные или худеют, или их вес остается без изменений. Это связано с восстановлением нормального липидного (жирового) обмена, который протекает у всех по-своему. Если избытка липидов нет, они полностью сгорают, превращаясь в энергию. Нарушение липидного обмена приводит к тому, что сгорает намного больше жировых клеток, чем обычно. Одни люди при этом худеют, другие набирают лишние килограммы.

Вредно ли резко бросать курить?

Есть очень токсичное вещество, относящееся к первому классу опасности, – бензопирен. Да и канцерогены пагубно воздействуют на организм. Именно они провоцируют возникновение опухолей. В незначительной мере входит в структуру табака никотин, но он – один из наиболее опасных врагов. Благодаря этому веществу появляется нездоровое пристрастие к курению.

Наибольшее количество негативных реакций, которые ощущает на себе бывший курильщик, приходится именно на нервную систему. Так, практически каждый человек отмечает угнетенное, а в некоторых случаях даже депрессивное состояние. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить по дням, то именно нервная система на начальном этапе страдает больше остальных.

Как мы отмечали выше, прием лекарственных препаратов в момент отказа от сигарет крайне нежелателен, однако это правило не распространяется на седативные препараты, позволяющие эффективно бороться с повышенной нагрузкой на психику. Однако прибегать к медикаментам следует исключительно по назначению врача.

Поклонникам лечения травами следует заваривать успокаивающие травы, такие как пустырник, мята, валериана в качестве чая или принимать их в таблетированой форме.

Первые изменения

Бросить курить трудно, особенно если стаж большой. Крайне важно отказаться от сигарет женщинам. У мужчины половые клетки, испорченные влиянием никотина, через некоторое время заменяются. А количество яйцеклеток ограничено, и в течение жизни организм расходует их запас. Чем еще отличается влияние курения на женский организм:

  • при беременности возрастают риски повышенного давления и обмороков, слабости;
  • усиливается токсикоз;
  • плод недостаточно снабжается кислородом;
  • возрастает риск выкидыша;
  • плод получает меньше полезных веществ из-за плохого состояния сосудов, кроме того, токсины вредят ему не меньше, чем матери.

Что касается негативного влияния, никотин сильно разрушает женское здоровье, но при отказе от сигарет период восстановления практически не отличается от такового у мужчин. Уже в первый месяц можно наблюдать положительную динамику. У женщин, бросивших курить, отмечаются следующие изменения:

  • улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом, питательными веществами;
  • восстанавливается обмен веществ;
  • кожа и волосы становятся здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • исчезает кашель и одышка;
  • организм очищается от шлаков;
  • нормализуется работа сердца и артериальное давление;
  • восстанавливается обоняние.

Разумеется, курение негативно влияет и на мужскую половую систему, но риски не так велики из-за отсутствия детородной функции.

Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

  • Нормализация гормонального фона, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияющие на баланс гормонов в женском организме больше не будут поступать.
  • Улучшение состояния кожи лица и снижение риска ее преждевременного старения за счет нормализации выработки коллагена.
  • Большая вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка.

Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

  • Нормализация гормонального фона, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияющие на баланс гормонов в женском организме больше не будут поступать.
  • Улучшение состояния кожи лица и снижение риска ее преждевременного старения за счет нормализации выработки коллагена.
  • Большая вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка.

Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал