Игры для взрослых, развивающие память и внимание

Человек живет в мире, где каждый день ему приходится сталкиваться с огромными объемами информации. Поэтому если не пытаться усовершенствовать свою память и внимание, то можно с легкостью затеряться в этом бурном потоке различных сведений, фактов, событий, дат.

Что влияет на ухудшение памяти

В детстве мозг постоянно тренируется – школьникам задают домашние задания по различным предметам. В институте процесс получения знаний продолжается, а значит, и память задействована в непрерывном режиме. К сессиям студентам приходится заучивать большие объёмы информации. К моменту, выхода на работу. Процесс замедляется, кроме того, у многих появляются вредные привычки. Память ухудшается от курения и употребления спиртных напитков, недосыпания. Постоянных стрессов.

Чтобы изменить это, нужно отказаться от зависимости, отрицательных факторов. Для начала необходимо наладить режим дня. Питаться сбалансированно, ложиться спать своевременно. Доказано, что час сна до полуночи приравнивается к нескольким после этого промежутка. Начните заниматься спортом или делайте минимальный комплекс упражнений. Таким образом, улучшатся обменные процессы и состояние организма в целом. Если вы не дополучаете витаминов извне, купите витаминный комплекс в аптечном пункте и принимайте по схеме. Есть отдельные добавки для улучшения памяти, но их может назначить только специалист.

Упражнения для развития памяти взрослых

Следует понимать, что взрослый человеческий мозг уже не так хорошо поддается обучению, чем детский и основной момент, на который нужно делать упор во время таких упражнений – это необычность и интересность. Взрослые люди, как правило, уже много поведали в своей жизни и любая знакомая информация отсеивается нашим сознанием, чтобы не перегружать мозг. Ниже я привел 3 упражнения, которые помогут заметно продвинуться в этом вопросе и не заставят вас скучать.

Пробудите в себе художника

Продолжительность: ~60-100 минут

Вот вы любите рисовать? Я очень люблю, правда обычно у меня получается какая-нибудь белиберда, вместо задуманного шедевра. Готов поспорить, среди вас тоже нет профессиональных художников. Отлично, этим мы и воспользуемся.

Итак, для этого упражнения нам понадобиться листок бумаги (желательно A3), карандаш (можно цветные) и интернет. Набираем в поиске по картинкам «красивые пейзажи» и находим какой-нибудь рисунок, с множеством элементов. Смотрим на изображение 60 секунд и закрываем его. Теперь наша задача постараться повторить рисунок как можно точнее. Поверьте, такие чувства, которые вы испытаете после того, как вы взгляните на свой рисунок после завершения и сравните его с вновь открытым оригиналом, вы вряд ли испытывали.

Суть в том, что картинка сохраняется у нас в сознании в идеальном варианте. А потом уже мы, пытаясь добраться до нее, начинаем смешивать этот пейзаж, с какими-нибудь другими элементами из нашего прошлого. Получается очень забавно. Упражнения для развития зрительной памяти вообще очень увлекательные. Они позволяют нам развивать творческое мышление и быстрее находить решения для сложных задач.

10 слов за 10 секунд

Продолжительность: ~5-10 минут

Для этого упражнения нам понадобиться товарищ или онлайн переводчик, умеющий зачитывать слова вслух. Берем какой-нибудь словарь и начинаем искать длинные и непонятные слова. В общем, все, что трудно произноситься и запоминается. Для примера приведу слова на английском языке:

Читайте также:  Лев и Лев – совместимость в отношениях

Onomatopoeia – звукоподражание; Anaesthetist – анестезиолог; Prioritising – расстановка приоритетов; Ethnicity – этнос; Facilitate – облегчать;

Чем заковырестее будет слово, тем больше эффекта принесет вам это упражнение.

Для начала просто послушайте как звучат эти слова с переводом. Затем прослушайте их еще раз и попытайтесь подобрать перевод к русскому слову. Например, можете написать на листочке все русские обозначения, закрывать глаза и случайно тыкать пальцем. Если совсем ничего не помните, прослушайте звучание слов еще раз. Суть в том, что нельзя смотреть на написание слов.

Упражнения для развития слуховой памяти отлично подходят для взрослых. То, что является для нас самым сложным и неприятным, обычно запоминается лучше всего. Вот, например, я сейчас не помню, чем увлекался 5 лет назад, зато отлично помню, как лежал в больнице. Именно поэтому слова должны быть сложные и скучные. Восприятие на слух, заставит вас включить свою слуховую память, улучшая запоминание информации всеми органами чувств. К тому же, улучшит знание иностранных языков.

Сосчитайте сколько…

Продолжительность: неизвестно

Каждый день нам приходиться ходить на работу и учебу. Так почему же не сделать из этого упражнение, развивающие память?

Суть проста: нужно сосчитать сколько раз произошло какое-либо событие. Например, сколько девушек вам встретилось по дороге в офис. Или сколько столбов приходиться на ваш путь до университета. Считать можно что угодно, даже количество бетонных плит. Чем больше таких предметов – тем лучше.

Когда вы придете в офис или на учебу, постарайтесь вспомнить точное количество тех предметов, которые вам необходимо было сосчитать. Например, я встретил 15 девушек, прошел мимо 23 столбов и прошелся по 52 бетонным плитам. На следующий день, попытайтесь повторить упражнение. Результаты вас приятно удивят.

Это упражнение заметно экономит время и позволяет разнообразить ваш ежедневный путь. Помимо этого, вы сможете научиться концентрироваться на одной какой-то задаче. А это тоже немаловажный плюс.

Ну вот, теперь будет страница, куда можно будет отправлять людей, желающих узнать, как улучшить память с помощью упражнений. А если что-то непонятно – пишите в комментариях и не забывайте подписываться на обновления. Пока!

Похожие публикации для Вас:

  • Как мотивировать себя, чтобы выполнить свою работу
  • Как относиться к чужому мнению?
  • Как избегать семейных скандалов
  • Как успокоить себя перед важной встречей
  • 4 вещи, чего мужчина никогда не простит
  • Профессиональная деформация личности
  • Симптомы и механизмы депрессии
  • Восприятие жизни, мужской и женский взгляд
  • Мужской взгляд на мужскую ответственность
  • Как найти истинное счастье?

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

Упражнение 1

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Игры взрослые на память и внимание: тренировка памяти онлайн тесты

Сравнивая детей и взрослых людей, можно утверждать, что последние обладают наиболее оптимально развитыми навыками сосредоточенности и когнитивными способностями. Однако у всего есть обратная сторона, и современный ритм жизни взрослого человека предполагает высокий уровень стресса из-за ответственности не только за свою жизнь, но и близких.

Читайте также:  Агорафобия это детские страхи или ожидание вымешленных ситуаций

По причине каждодневного стресса эффективность мышления, памяти, концентрации внимания снижаются, а пагубные пристрастия и не рациональное использование времени довершают эту картину.

Поэтому взрослым, как и детям, необходимо работать над развитием памяти, тренировать концентрацию внимания и помогать своему организму, снижая или ликвидируя стресс. Как это эффективно сделать речь пойдет в данной статье.

Диагностика и тестирование

Для определения уровня внимания и общего состояния памяти, рекомендуем пройти один или несколько тестов онлайн. Зачастую, вопросы онлайн тестов предполагают различные манипуляции с числовым рядом, текстами и картинками. Важным условием таких тестов-онлайн является ограниченность времени, отведенного для прохождения теста.

Игры взрослые на память и внимание: тренировка памяти онлайн тесты

При возникновении проблем с запоминанием и концентрацией, следует прибегнуть к систематическим тренировкам. Можно использовать простые упражнения и игры, которые можно выполнять в ходе повседневных дел на запоминание:

  • в чем одеты коллеги;
  • фиксация малозначимого общения;
  • счет количества шагов от одной условной точки до другой;
  • цвет и марка проезжающих автомобилей и т.п.

Существуют также и специальные комплексы упражнений для развития концентрации и памяти. К ним можно отнести, к примеру, игры в слова, «судоку», расшифровка загадочных картинок или упражнение для воспомининая абстрактных и сложных последовательностей. Каждодневные тренировки в виде игры повышают мотивацию, стрессоустойчивость, снижает неуверенность в себе и страх претерпеть неудачу.

При этом нужно отказать от легких и гипер-сложных видов игры. Постоянное выполнение упражнений позволит со временем усложнять задачу тренировки. Так вводятся ограниченное время на выполнение заданий или добавляются какие-то иные условия.

Для динамического развития и отслеживания уровня развития, советуем периодически проходить тест-онлайн. При достижение положительной динамики роста, следует изменить комплекс упражнений. Обусловлено это тем, что проверка тех заданий, которые вы выполняете уже длительное время, не дает объективной оценки состоянию памяти и внимания.

Как тренировать долговременную память?

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Психофизиологические основы мнемотехники

Мнемотехника основана на трёх принципах, которые необходимы для развития памяти взрослым и детям:

  • образ;
  • ассоциация;
  • расположение.

Одна из основ успешного восприятия новой информации – яркие, впечатляющие образы.

При изучении иностранного языка рекомендуется представлять состояние, которое хочется передать. Например, фраза «I hear – я слышу», произнося её, стоит попытаться услышать звуки вокруг. Рекомендуется искать приятные образы в своём воображении, так как негативные образы мозг часто блокирует.

Читайте также:  Как правильно общаться с мужчиной, парнем

Представление должно вызывать приятные эмоции:

  • смех;
  • удивление;
  • любопытство.

Чтобы запомнить какой-либо объект, потребуется его с чем-то сопоставить. Например, запоминая местонахождение школы или больницы, можно обратить внимание на запахи или эмоциональные состояния. В воображении человека легко создать личные ассоциации.

Как работает мнемотехника для развития памяти взрослым.

Для этого объекты запоминания:

Психофизиологические основы мнемотехники
  • воссоединяют;
  • придают им форму, цвет и запах;
  • представляют процесс их взаимодействия.

В создании полноценного ассоциативного образа помогут:

  • движения;
  • тактильные ощущения;
  • ароматы.

Ассоциативный ряд должен быть динамичным и объёмным, чтобы собранная информация становилась единым целом. Такой приём как расположение помогает запомнить перечень несвязанных между собой слов: список покупок или план на день.

Суть техники следующая: необходимо воспроизводить образы в некоторой последовательности и связывать запоминаемые объекты со знакомым и привычным местом, например, домом.

Например, есть планы на день:

  • написать реферат;
  • полить цветы;
  • убраться;
  • сходить в магазин;
  • погулять с собакой.

Человеку требуется совершить все эти действия в своём воображении. Если речь идёт о списке покупок, то представить поход в магазин и последовательное приобретение товаров.

Пейте кофе и чай

Кофеин — довольно известное средство для повышения работы мозга. В больших количествах он вреден для здоровья и даже опасен, но нет сомнений в том, что улучшает запоминание.

В одном исследовании Джона Хопкинса одной группе волонтеров предлагалось не потреблять продукты с кофеином вообще, а второй давали добавки с кофеином по 200 мг через 5 минут после того, как им предлагалось посмотреть картинки. На следующий день им показали еще больше картинок, некоторые из них были идентичны прошлым либо схожи чем-то, также были и новые.

Группа, что приняла кофеин за день до этого, справилась гораздо лучше с определением, какие картинки были схожи с первоначальными и даже смогли назвать разницу в них.

Чай и кофе содержат наибольшее количество кофеина, помимо этого в них есть и масса других преимуществ, наличие антиоксидантов, например. Старайтесь получать свою порцию кофеина из натуральных сортов чая и кофе, а не из сладких газированных энергетических напитков. Помимо кофеина в зеленом и черном чае содержатся компоненты, улучшающий память. Пить их рекомендуется весь день, но желательно не перед сном.

Развиваем креативное мышление

Человека, стремящегося мыслить эффективно, наверняка интересует, как развить нестандартное мышление. В этом нет ничего сложного. Для начала важно захотеть поработать над собой, ведь желание — это уже начало пути. Творческое мышление — это способность увидеть нечто новое в обыденном, умение выходить из обычных ситуаций необычным способом, зачастую более эффективным.

  • Рассматривайте любую ситуацию с разных сторон.
  • Записывайте или запоминайте любые мысли, какие к вам приходят, в дальнейшем это поможет улучшить скорость принятия решений.
  • Уберите из своей жизни шаблоны: в мыслях, действиях, рабочих моментах. Шаблоны делают наши мысли однообразными, перестает развиваться память, творчество, индивидуальный способ обработки информации.

Часто на скорость принятия решения влияют внутренние страхи и неуверенность — а правильно ли я делаю. Придется избавиться от них. Кстати, страхи могут влиять и на память, не давая человеку запоминать травмирующие события. Чем смелее человек действует, тем быстрее он сможет научиться думать нестандартно.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал