Как нам научиться контролировать свои эмоции и никогда не нервничать

Лайфхакер спросил психологов, как держать себя в руках, когда терпения не осталось.

Как контролировать свои эмоции: основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

  1. Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
  2. Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
  3. Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
  4. Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
  5. При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
  6. Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
  7. Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
  8. Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
  9. Общение с близкими, налаживание семейных связей.
  10. Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

Нам кажется, что криком можно устанавливать правила

Часто люди, особенно старшего поколения, говорят так: «Если вы не будете его ругать, он у вас вырастет невоспитанным». Или: «Мальчику необходима дисциплина!» Или еще хуже: «Даже в Библии написано, что, если любишь, надо наказывать».

Давайте говорить прямо. Ребенку и правда нужны границы, дисциплина и воспитание. Правда, что наказания порой необходимы. Но крик — это не наказание. Крик — это не воспитание. Крик — это невозможность родителя сдержать свои эмоции.

Такое поведение не дает опоры ребенку, в такой форме он не способен уловить правильные причинно-следственные связи. Например, если малыш не убирает игрушки, ему не разрешается достать другие — это понятно, это опора, это ему в плюс, хоть он и может быть недоволен. А если мама кричит из-за беспорядка, то ребенок учится не создавать чистоту, а заботиться о своей безопасности через то, чтобы маме нравиться.

Какие из этих пунктов вам откликнулись? И давайте пойдем дальше — только на определении потребностей останавливаться нельзя. Просто понимать, что я хочу есть, недостаточно. Даже понимать, что именно я хочу съесть, тоже недостаточно для того, чтобы перестать быть голодным. Нужно встать, дойти до еды и начать ее есть. Поэтому ваша задача — расписать, как вы теперь будете удовлетворять те потребности, которые вы сегодня обнаружили.

Как не раздражаться на ребенка

Зачастую раздражительность родителей кроется не в плохом поведении детей, а гораздо глубже. Капризы же просто становятся последней каплей, поводом выплеснуть личную неудовлетворенность на беззащитного малютку.

Если взрослые замечают свою излишнюю нервную возбудимость, они должны «покопаться в себе». Так ли хорошо все складывается в судьбе? Почему именно ребенок становится основным раздражителем?

Иногда обрести душевное равновесие помогает новая интересная работа, успешные перемены в жизни, отпуск, смена распорядка дня. Не стоит взваливать на себя повышенные нагрузки, всегда нужно находить время для приятного отдыха. Пусть это порой и достаточно сложно.

Как не раздражаться на ребенка

Немаловажным является и тот факт, что приступы гнева вредят не только чаду, но и самим взрослым. Они портят здоровье, внешний вид, а также отношения межу родителями и крохами. Малыш, на которого дома часто кричат, будет инстинктивно отдаляться от него. А это чревато самыми тяжелыми последствиями.

Читайте также: 

Таким образом, если родители хотят, чтобы их малыши росли спокойными, то они сами должны быть таковыми. Дети остро реагируют на настроение взрослых, особенно на их злость, поэтому травмировать неокрепшую психику нельзя. Есть немало способов, с помощью которых можно быстро избавиться от приступов агрессии. Ими нужно научиться эффективно пользоваться.

Возможно вам также понравится: Как пережить измену мужа

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал