Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

Как бороться с тревогой и стрессом, — тема, волнующая сегодня все большее число людей. Подобные проблемы уже давно стали повседневными спутниками современной жизни. Они преследуют практически везде — на работе, в школе, в магазине и порой даже дома. И чтобы забыть об этих явлениях, нужно понять механизм их возникновения.

Спите и питайтесь правильно!

В этот период особенно не стоит забывать про здоровый сон. Ложитесь и вставайте в одно время. Спите не менее 7 часов.

Питайтесь правильно, готовьте самостоятельно и из хороших продуктов. Не забывайте про режим питания. Если вы испытываете постоянное чувство голода, поймите, что так организм реагирует на стресс. Часто мы едим, потому что это успокаивает на время. Но если этого не понимать и есть тогда, когда хочется, то после карантина вам придётся бороться с лишними килограммами.

Исключите алкоголь. Если вы думаете, что он поможет вам расслабиться, выкиньте эту мысль из головы. Алкоголь наносит вред здоровью и создает лишь иллюзию облегчения.

Не забывайте про умственную нагрузку. Чем лучше работает ваш мозг, тем легче справляться со стрессами. Каждый день используйте тренажёры Викиум, чтобы развивать память, внимание и прочие когнитивные способности. А также на сайте вы найдете полезные онлайн-курсы, которые помогут поправить психоэмоциональное состояние.

2774

2774

Первая помощь

Если так случилось, что Вы подверглись стрессовой ситуации – не стоит сразу впадать в панику и замыкаться в себе. Вы вполне можете попытаться справиться с такими негативными эмоциями самостоятельно. Главное – это соблюдать полное спокойствие и рассудительность. Также следует полностью избегать плохих новостей и эмоций, которые могут только усугубить Ваше состояние.

Основные рекомендации по преодолению стресса:

  • Не поддавайтесь лишним негативным эмоциям. Оградите себя от всего, что может Вас расстроить. Окружите себя только позитивно настроенными людьми, с которыми у Вас связаны только теплые воспоминания. Душевное спокойствие поспособствует быстрому избавлению от стресса.
  • Еще одна прививка от стресса – это специальное дыхание. Нужно просто медленно вдохнуть воздух полной грудью через нос и на пике вдоха слегка задержать дыхание. После этого нужно спокойно и медленно выдохнуть. Такая методика особенно будет полезна при хроническом стрессе. Также в будущем она поможет лишний раз избегать и не поддаваться стрессу.
  • Как только Вы поняли, что испытали настоящий стресс – срочно отложите все дела и создайте вокруг себя спокойную и приятную атмосферу. В этом поможет успокаивающая музыка и Ваши собственные мечты. Просто закройте глаза и постарайтесь вообразить что-то, что вызывает у Вас бурю положительных эмоций. Представьте себя на побережье океана, где никакие проблемы не смогут Вам испортить настроение. Такие мечты – это настоящая защита от негативных эмоций внешнего мира. Минутка спокойствия еще никогда никому не навредила.
  • Если Вы испытали все методы преодоления стресса и ни один Вам не помог – обратитесь к специалисту за помощью. Возможно, у Вас серьезное психологическое расстройство, которое может привести к негативным последствиям. Тогда с лечением нельзя затягивать, в противном случае Вы никогда не узнаете, как жить без стресса.

Стресс и способы его преодоления – это целая наука, который посвящают свою жизнь многие психологи и психотерапевты. Они изучают человеческий организм и стараются понять его. А сделать это, поверьте, очень непросто. Именно поэтому стресс и пути его преодоления до сих пор является актуальной темой. Но, несмотря на это, Вам нужно точно знать, как бороться со стрессовой ситуацией и как оградить себя от этого. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому не стоит пренебрегать простыми советами, которые действительно могут помочь Вам улучшить качество жизни.

Похожие записиПосттравматический стресс у взрослых и детейФизиологические механизмы стрессаЧто такое стрессоустойчивость и как её развить?

Признаки

Учёные выяснили, что рабочая стрессовая ситуация оказывает на организм несколько иное влияние, нежели та, что складывается в семье или в любой другой обстановке. Когда человек в неё попадает, начинается цепная реакция:

  • кровь приливает к головному мозгу и мышцам, а кожа, конечности и другие органы испытывают резкую нехватку кислорода;
  • активизируется стволовая часть головного мозга, из-за чего человек начинает испытывать тревогу (вплоть до паники), зрение и слух обостряются;
  • происходит резкий выброс глюкозы и жирных кислот в кровь.

В такие моменты бывает трудно адекватно оценить ситуацию, теряется контроль над собой. У кого-то перехватывает дыхание, другие не могут унять тремор рук или мышечные спазмы, третьим кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди.

Есть целый симптомокомплекс рабочего стресса.

Психические признаки:

  • повышенная тревожность, нервозность;
  • неудовлетворённость результатами работы, отношениями с коллегами и начальством;
  • переутомление, постоянная усталость;
  • агрессия;
  • постоянно плохое настроение;
  • снижение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мыслительных процессов.

Физические:

  • боли в области сердца, тахикардия;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • скачки давления;
  • резкие приливы и отливы;
  • потливость;
  • диспепсия, дискомфорт в эпигастрии, запоры (у кого-то наоборот — диарея);
  • учащение простудных и вирусных заболеваний;
  • мышечные спазмы, боли в спине и суставах;
  • нарушения сна.

В плане работы:

  • невнимательность чревата ошибками;
  • проблемы с памятью приводят к дезорганизации и нарушению дисциплины (забыл прийти на совещание, встретить гостей, сдать документы);
  • повышенная конфликтность с коллегами и начальством.

Стоит отдельно отметить, что стресс, полученный на работе, люди несут с собой в дом, в семью. В результате это выливается в скандалы с супругами и детьми.

Заключение

Страхи и тревоги, преследующие людей, чаще всего появляются в голове уже из происшедших ранее событий. Почему-то кажется, что некоторые страшные события могут повториться. Это не так, и нужно попытаться заблокировать мысли о прошлом и о будущем. Желательно постоянно думать только о настоящем. Если же мысли о прошлом настигают, постараться вспоминать самые радостные моменты жизни. Это может быть свадьба, рождение ребенка, встреча с любимыми. Прокручивая эти счастливые моменты в голове по нескольку раз в день, можно снова вспомнить, как же прекрасно радоваться жизни. Достаточно начать действовать, в результате проблема разрешится, а психическое состояние восстановится. Главное — меньше жаловаться на свое состояние, наоборот, немножко заняться самовнушением. Больше говорить о том, как все хорошо будет в будущем и как восхитительно настоящее.

Как избавиться от стресса и тревоги, знают не все. Но нужно помнить, что улыбка, смех, положительные эмоции и хорошее настроение — лучшие лекарства. Встречи с друзьями, просмотр комедийных фильмов, прогулки в парке и общение с животными — те самые средства, которые наполнят жизнь радостью и светом. Соблюдая эти простые правила, можно легко преодолеть наплыв тревожных мыслей, вследствие чего тревога и стресс уйдут сами собой. Главное, помнить, что все в жизни проходит, а значит, и это неприятное состояние обязательно пройдет!

Читайте также:  В чем разница между социофобией и социопатией

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, обратите внимание на следующие рекомендации:

— ведите активный образ жизни; — употребляйте пищу, обогащенную витаминами; — старайтесь найти работу, которая Вам нравиться; — высыпайтесь; — откажитесь от алкогольных напитков, не употребляйте наркотические средства; — больше проводите время на свежем воздухе, отдыхайте на природе, не за компьютером; — ограничьте себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай); — не смотрите и не слушайте то, что Вам неприятно (фильмы, музыка, новости); — следите за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничьте его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера; — делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете; — если Вы чувствуете, что не можете или не умеете преодолевать стрессовые ситуации, обратитесь к психологу за консультацией; — обратитесь к Господу, и просите Его помочь преодолевать стрессовые ситуации.

Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты — валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните — должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Как пережить стресс после потери любимого человека

Одиночество не выход после потери близкого человека

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал