Как развить память? Эффективные способы улучшения своих способностей

Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.

Координация питания и физической активности

Желательно, конечно, выяснить, что именно стало причиной плохого запоминания. Быть может, вы долго находились в состоянии стресса, мало спали или в организме присутствует нехватка важных веществ? Поэтому даже простой анализ крови может быть весьма информативным. Ко всему прочему, позитивное влияние на память оказывают умеренные физически нагрузки, здоровое питание, прогулки и смена обстановки. Путешествия, новые впечатления и встречи – все это стимулирует нашу память в прогрессивном направлении.

Первый читатель

Татьяна Котова, певица:

—  Сильная память — секрет успеха в любом деле. Поэтому, конечно, тренирую — когда нахожусь в дороге, запоминаю номера проезжающих машин и через пять минут их повторяю. В свободное время стараюсь как можно больше читать, заниматься спортом — упражнения улучшают кровообращение, и мозг буквально всё запоминает на лету. И конечно, очень здорово развивает память нестандартное мышление, когда стараешься смотреть на ситуации под другим углом и разрывать шаблоны.

источников здоровья мозга

1. Правильное питание – путь к умственному долголетию

  • Достаточное количество Омега-3. Классик английского юмора Пелам Гренвилл Вудхаус неспроста наделил своего персонажа Дживса (из знаменитых на весь мир приключений недотепы Вустера) феноменальными умственными способностями: тот поедал рыбу в огромных количествах. Именно рыба является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Больше всего их в лососе, форели, тунце, скумбрии, палтусе, сардинах, сельди. Одним из свойств Омега-3 выступает ее способность значительно снижать риск развития болезни Альцгеймера. Омега-3 также содержится в грецких орехах, льняном масле, семенах тыквы и соевых бобах. Эти продукты нужно включать в рацион, чтобы продлить молодость мозга.
  • Ограничение насыщенных жиров. С возрастом нужно ограничить (но не отказаться вовсе!) употребление мяса, цельного молока, сливочного масла, сыра, сметаны, мороженого. Чрезмерное увлечение этими продуктами может привести к развитию атеросклероза и снижению памяти, вплоть до деменции (слабоумия).
  • Упор на ресвератрол. Это один из самых мощных антиоксидантов. Он воздействует на организм человека в 50 раз активнее, чем витамин Е, и в 20 раз – чем витамин С. Доказано, что под влиянием ресвератрола восстанавливаются нервные связи между нейронами, увеличивается приток крови в мозг, что снижает вероятность болезни Альцгеймера. Чтобы получать этот уникальный антиоксидант, нужно пить виноградный и клюквенный сок, налегать на свежий виноград, ягоды и орехи.
  • Сложные углеводы. Для мозга они такое же топливо, как бензин для автомобиля. Чтобы память не подводила, следует включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, чечевицу и бобы.
  • Вода. Мозг человека на 80% состоит из воды. Логично предположить, что обезвоживание действует на него губительно. Для улучшения работы мозга нужно выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды в течение дня. Кроме того, стоит отказаться или хотя бы ограничить до минимума употребление сладких соков, газировки, кофе и энергетических напитков – они напротив выводят воду из организма.
Читайте также:  Как избавиться от страха одиночества — почему у тебя есть будущее

Упражнения для головного мозга

Упражнение 1 — Разноцветный текст

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.

По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Упражнения для головного мозга

Польза упражнения для ума

Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

Упражнение 2 — Таблица Шульте

Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.

Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.

Польза упражнения для ума и памяти

Упражнения для головного мозга

Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.

Упражнение 3 — Знаки пальцами

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10 – 15 раз.

Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Польза упражнения для ума

Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

Упражнения для головного мозга

Упражнение 4 — Синхронное письмо

Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.

Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.

Польза упражнения для ума

Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.

Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20 – 30 мин 2 – 3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Синхронизация полушарий головного мозга» и методом «Ключ» Хасая Алиева. Кроме того, стоит уделить должное внимание своему рациону питания, если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.

Упражнения для головного мозга

А вы тренируете свой мозг? Каким способом? 🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Препараты, улучшающие память

Ситуация самостоятельного диагностирования и назначения лечения приводит к плачевным последствиям. Даже опытный фармацевт не будет абсолютно компетентен в этом вопросе и не назначит адекватного лечения. Не говоря уже о случаях самолечения по совету друзей и знакомых.

Если человек чувствует серьёзные деструктивные изменения в операциях памяти (частые и глобальные ухудшения в процессе запоминания элементарных и недавних явлений, событий, информаций), тогда самым оптимальным и верным способом становится помощь врача.

Читайте также:  Компьютерная зависимость у детей: советы психолога

Для начала — обращение к терапевту, который определит дальнейшую траекторию борьбы с проблемой.

В большинстве случаев назначают препараты двух типов:

Препараты, улучшающие память
  1. Отпускаемые по рецепту – ноотропил, церебролизин, пикамилон;
  2. Безрецептурные – билобил, Гинго Билоба, глицин.

Даже если препарат доступен в аптеке без рецепта врача, употребление его начинать следует только после тщательного знакомства со всеми пунктами инструкции по применению.

Как тренировать кратковременную память?

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

Как тренировать кратковременную память?
  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как улучшить свою память? Несколько общих советов:

  1. Больше гулять на свежем воздухе, больше двигаться (танцы, гимнастика, пробежки), работать в проветриваемом помещении: так мы обогащаем кровь кислородом.
  2. Меньше есть сладкого: так в кровь забрасывается большое количество инсулина, и мозг «засыпает». Углеводы мозгу очень нужны, но только «медленные»: они надолго снабдят его энергией.
  3. Взять на вооружение несколько приёмов нейробики: например, выполнять привычные действия не привыкшей к ним рукой (чистить зубы, работать на клавиатуре, писать).
  4. Взять на вооружение приемы мнемоники.
  5. Определите, какой тип памяти у Вас преобладает: зрительная (лучше запоминаете, когда увидите), двигательная (лучше запоминаете, когда произносите или записываете) или слуховая (лучше запоминаете на слух). Развивайте те типы памяти, которые у Вас наименее развиты.
  6. Научитесь определять, выделять главное.
  7. Спите и высыпайтесь (7-8 часов для взрослых, 9 — для подростков).
  8. Не курите (табак вызывает улучшение способности сконцентрироваться, но оно так скоротечно, что им можно пренебречь, а в конечном итоге память под влиянием табака постепенно разушается).
  9. Не пейте алкогольные напитки, если Вам предстоит ответственное дело, для выполнения которого необходимо концентрироваться, запоминать, излагать материал.
  10. Не переедайте, перегружая желудок, ведь это расслабляет умственные способности (силы организма уйдут на переваривание пищи), но в течение дня подписывайте мозг «правильными» веществами, необходимыми для его работы.

Для улучшения памяти используют также и лекарственные препараты. Часто люди о них вспоминают, когда вынуждены переработать большой объём информации, подготовиться к ответственному экзамену, быстро выучить иностранный язык, словом – быстро улучшить память. В этой связи хочется обратить Ваше внимание на то, что все лекарства имеют ряд важных нюансов приёма и противопоказаний, которые следует учитывать перед применением. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Помните, что консультация врача поможет правильно выбрать препарат и продолжительность курса лечения с учётом особенностей Вашего организма, сопутствующих болезней, сочетания с другими препаратами. Самое замечательное в Ваших глазах лекарство может быть совершенно неприемлемым лично для Вас. Кроме того ( прежде всего, врач определит причину, спровоцировавшую беспокоящее Вас нарушение памяти. Это поможет максимально точно назначить препарат, дозу, продолжительность курса, сопутствующее лечение и обеспечит контроль и ответственность за результат. Следует устранить причину, а не симптом, верно ведь?!

Напомним, что работа мозга ухудшается при наличии некоторых факторов, таких как воздействие антидепрессантов, алкоголя, табака, наркотиков; недосыпы и перегрузки, возрастные изменения, болезни (менингит, черепно-мозговые травмы, инсульты, инфекционные болезни, заболевания почек, и т.д.)

Однако с целью ознакомления мы прокомментируем некоторые лекарства для улучшения памяти. Противопоказания и особенности применения в этой статье мы рассматривать не будем, но это не означает, что их нет.

Законы памяти

Развитие любого вида памяти у взрослых – процесс, зависящий не только от времени, потраченного на обучение эффективным методикам, но и от понимания законов памяти. Это опорные точки, которые помогут не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности.

  • Невозможно запомнить что-то непонятное.

Чтобы информация отложилась в мозгу надолго, ее необходимо осознать. Человек способен запоминать слова, значение которых он знает.

  • Ассоциативное мышление – помощник запоминания.

Ассоциативное восприятие построено на том, что новый образ вызывает из памяти уже существующий в сознании. Ассоциации могут строиться на смежности (зима и снег), контрасте (белый и черный) и других показателях, но для лучшего запоминания иногда требуется отключить логическое мышление в пользу фантазии. В памяти остаются ассоциации:

  • яркие, необычные, даже абсурдные;
  • эмоциональные (смешные, грустные, удивительные);
  • созданные с помощью всех органов чувств;
  • находящиеся в движении.
  • Обманите магическую семерку.

Ученый-психолог Миллер доказал, что кратковременная память способна вместить 7 плюс/минус 2 единицы данных. Как натренировать память, чтобы добиться улучшения этого показателя хотя бы вдвое? Все просто. Пропускайте мимо лишнее и группируйте необходимую информацию.

  • Настройтесь.

Не говорите: «У меня никудышная память». Скажите: «Я это обязательно вспомню».

  • Повторяйте правильно.

Развитие памяти и внимания у взрослых невозможно без умения правильно повторять выученное. Действенный алгоритм запоминания навсегда такой:

  • повторите информацию сразу после выучивания;
  • затем через 15-20 минут;
  • перед сном через 6-8 часов;
  • на следующий день;
  • через неделю;
  • через месяц.

Лучшие советы от врачей и коучей

Тренируйтесь регулярно

Практика показывает, что только систематические тренировки приносят результат. Об этом говорят не только исследования, но и опыт победителей чемпионатов разных стран по запоминанию. Все они отмечали средние качества своей памяти до момента, пока не начали тренировать регулярно.

Делайте то, что нравится

Если вас раздражает упражнение – не выполняйте его. Найдите методики, которые не будут вас напрягать. В сети сотни вариантов, для смартфонов разработаны десятки приложений. Ищите упражнения, которые будут вам по душе. Важно, чтобы вам нравилось заниматься.

Развивайте внимание и логическое мышление

Это так же важно, как читать и учить стихи. Логическое мышление построено на поэтапном восприятии. Откройте учебник по логике – он во многом поможет вам не только направить мышление в правильное русло, но и улучшит память, внимание, концентрацию.

Тренируйтесь и чаще гуляйте

Для хорошей памяти крайне важно качество мозгового кровообращения. Оно, в свою очередь, напрямую зависит от кислорода. Поэтому рекомендуется выполнять как можно больше аэробных упражнений (бег, приседания) и чаще гулять.

Ставьте цели

Важно понимать, для чего конкретно вы тренируете память. Поставьте четкие цели, определите проблемы, которые сможете решить. Мотивация очень важна не только для регулярности тренировок, но и для их эффективности.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал