Совет 3: Что делать, если директор школы настоящий самодур

Не стоит пасовать перед большими боссами, обзывающими вас последними словами, брызжущими слюной и топающими ногами от ярости. Нужно уметь с ними разговаривать. И не забывать при этом о своих интересах. Существуют стратегии поведения, разработанные психологами специально для таких случаев. Если целование начальства куда-то пониже спины — это не ваш стиль, прочтите внимательно эту статью

В темном омуте стрессы водятся…

У каждого человека, причины нервного напряжения разные, но реакция зависит от типа нервной системы, от внутренней способности справляться со стрессом и возможностей изменения внешних условий.

Типы нервной системы, как правило, связывают с типом темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. У холерика реакция быстрая и стремительная, у сангивиника — живая и с быстрым ответом на обстоятельства, у флегматка — спокойная, скупая на эмоции. Меланхолический ответ на стресс – эмоциональный, но тот, что переживается внутри.

В темном омуте стрессы водятся…

У каждого человека, причины нервного напряжения разные. Shutterstock

Конечно же, последствия реакций в перспективе, будут лучше у холерика и сангвиника. Потому что произошел выплеск эмоций, так называемое отреагирование и выброс. И все. Можно идти дальше.

Худшее, что можно сделать в напряжении – это молчать. Если вы молчите о своем недовольстве, оно накапливается.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Проверено на себе ‒ что советуют сотрудники

В интернете столько рекомендаций по борьбе со стрессом, что само их количество уже заставляет нервничать.

К тому же половина ‒ советы из какой-то параллельной вселенной:

  • Каждое утро сразу после пробуждения раскрыть шторы и 30 минут наслаждаться ярким солнечным светом
  • Выходить на прогулку перед сном
  • Каждый день выделять 1-2 часа на медитацию
  • 3 раза в день выходить на полчаса из офиса
  • Чтобы лучше засыпать, петь перед сном песни

Может, для кого-то яркий солнечный свет в 6 утра в ноябре — не проблема. И прогулка после 10 вечера по району ‒ обычное дело. И семья с пониманием относится к тому, что ты два часа лежишь в позе трупа и медитируешь. А босс с удовольствием смотрит, как ты три раза в день выходишь прогуляться. И, конечно, соседи с нетерпением ждут, когда же зазвучит вечерняя песня.

Мы собрали советы, которые реально помогают пережить стресс и перестать волноваться в условиях суровой офисной жизни. Стисни зубы и выбери, что тебе по душе.

Читайте также:  Жена изменила: что делать, советы психолога

Михаил, технический директор

Отлично помогает физическая активность. Я плаваю, зимой хожу на лыжах, люблю мастер-классы ‒ однажды записался на бачату. Очень успокаивает приготовление еды. Думаешь только о том, как всё правильно нарезать и в какой последовательности положить в блюдо. Встречаюсь с друзьями. Настольные игры в дружной компании ‒ «Манчкин», «Монополия» ‒ отлично снимают стресс

Анастасия, ведущий SEO-специалист

Я иду гулять. Когда ходишь, поневоле отвлекаешься. А когда приходишь ‒ решение проблемы найдено. Успокоить нервы помогает тёплый душ. Даже просто помыть руки в тёплой воде ‒ уже приятно. И конечно, готовить. Чем сложнее рецепт ‒ тем интереснее

Аркадий, бэкенд-разработчик

Самый лучший способ снять стресс для меня ‒ это сон. Главное ‒ отключиться от проблемы перед сном, иначе заснуть не получится

Ольга, контент-менеджер

Я снимаю стресс в спортзале. Только тренировка должна быть «до потери пульса». Ещё хорошо полежать в ванне с пеной. Отлично приводит нервы в порядок уборка. Главное ‒ чтобы по сырому полу никто не бегал. Ещё можно пореветь от души. Потискать котиков. Или скупить половину магазина косметики

Евгений, SEO-специалист

Я читаю или смотрю интересные видосы. Ещё хорошо помогает физическая нагрузка. Я тренируюсь дома ‒ делаю отжимания, приседания, упражнения с гантелями

Дарья, журналист-копирайтер

Если у меня стресс, я слушаю музыку. Очень громко. Или варю себе кофе. Но только кофе надо пить так, чтобы почувствовать вкус и аромат каждой капельки. Если погода позволяет, иду гулять. Свежий воздух и движение помогают переключиться и «сменить пластинку»

Лена, главный редактор

Я закрываюсь в комнате со звукоизоляцией для видео и ору. Нет, не так ‒ я ОРУ! Удобно, что в офисе есть такое волшебное место 🙂 Плюс мне помогают тяжёлые тренировки, громкая музыка, шутки и 5-HTP (БАД). Если ничего не из перечисленного не работает ‒ я беру отгул и сутки сплю.

Читайте также:  Галоперидол ратиофарм – как применять пожилым

Как наказать начальника за оскорбления и унижения?

Чтобы поставить начальника на место, для начала нужно определить форму таких обращений и тяжесть последствий:

  • грубость или унижение из-за личной неприязни предусматривает административную ответственность;
  • оскорбление затрагивает вашу национальность — можно квалифицировать как разжигание межнациональной розни, нацизм и расизм;
  • публичное оскорбление в СМИ или унижение без оснований и доказательств — также административный состав.

Не оставляйте без внимания даже единичный факт оскорбления. Это грозит неприятным продолжением.

Если руководитель оскорбил вас прилюдно или делает это ежедневно в скрытой форме, то лучше привлечь к делу опытного адвоката. Юрист поможет правильно квалифицировать действия руководителя, направит дело на рассмотрение в суд или полицию и обеспечит положительный для вас исход.

Все будет хорошо!

Допустим, из-за того, что вы вовремя не послали нужную бумагу партнерам, ваша фирма чудом избежит краха, вас повысят в должности, а шеф увеличит свои доходы. Вот он сейчас кричит, ругает вас и еще не подозревает, как в скором времени будет вас благодарить. Представлять хороший исход надо именно для всех участников. Если вы будете думать, что у начальника сейчас дом горит, у вас возникнет неосознанное чувство вины, которая потом выльется в необъяснимую тревогу. А так… пусть у всех все будет хорошо!

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал