Средства и методы для восстановления хорошего настроения при депрессии

Депрессия является тяжелым заболеванием и требует лечения. На начальных стадиях патологии еще удается обойтись без медикаментов, введя в свою жизнь положительные эмоции, новые впечатления, здоровый сон, регулярное и правильное питание, но в более сложных случаях врач назначает лекарство при депрессии, которое можно приобрести только по рецепту.

Контрольный список симптомов депрессии: находитесь ли вы в зоне риска?

Существует множество форм депрессии. Если у вас есть пять или более нижеперечисленных симптомов, которые проявились за последнюю неделю-две, советуем вам обратиться к врачу:

  1. Постоянная грусть, пессимизм.
  2. Чувство вины, безнадежности и беспросветности.
  3. Потеря интереса или неспособность получать удовольствие от повседневной деятельности, включая общение с людьми.
  4. Спад энергии, усталость.
  5. Бессонница, пересыпание, ранний подъем.
  6. Неспособность сконцентрироваться и ослабление памяти.
  7. Потеря аппетита, потеря или набирание веса.
  8. Тревога, раздражительность.
  9. Суицидальные мысли.
  10. Чрезмерная слезливость.
  11. Хронические боли, которые не поддаются лечению.

Признаки детской депрессии:

  1. Бессонница, усталость, головная боль, боль в желудке и головокружение.
  2. Потеря веса.
  3. Апатия, необщительность.
  4. Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
  5. Отказ принимать участие в школьных мероприятиях.
  6. Стремление изолироваться от друзей и близких.

Как массаж поможет справиться с депрессией

Забудьте все эти грязные слухи о массаже. Массаж, о котором пойдет речь в этой статье успокоит ваши нервы, поможет справиться с депрессией, вернет уверенность. Поглаживания, растирания и надавливания ослабляют напряжение, облегчают боль.

Чтобы провести массаж лучше обратиться к профессиональному массажисту. Вы выйдете из его кабинета спокойным и расслабленным.

Польза прикосновений и массажа при депрессии

Нежные прикосновения другого человека успокаивают нас. Лишившись прикосновений, мы часто чувствуем себя одинокими и несчастными. Массаж при депрессии провоцирует изменения в химии мозга и снижает уровень стрессовых гормонов. Исследования, проведенные в университете Южной Каролины, показали, что у женщин, потерявших ребенка, после терапевтического массажа снижался уровень депрессии. Напряжены? Массаж поможет вам:

  • Снизит общий уровень стресса и снимет напряжение,
  • Облегчит боль,
  • Повысит уровень серотонина, защищающего от депрессии,
  • Повысит уровень эндорфинов, природных болеутоляющих средств,
  • Укрепит иммунную систему.

Массаж против стресса

Ученые из исследовательского института Флориды подтвердили, что массаж играет большую роль в снижении уровня стресса и при депрессии. Они разделили пятьдесят человек на две группы. Члены одной группы дважды в неделю на протяжении пяти недель использовали массажные кресла по прямому назначению, другая группа в это же время просто расслаблялась в обычных креслах. Через пять недель у обоих групп уровень стресса понизился, но показатели у той половины группы, что пользовалась массажными креслами, были лучше.

Итак, вы решили пойти на массаж чтобы избавиться от депрессии, но не знаете, какой выбрать? При ароматерапевтическом массаже применяются различные масла, наносимые на кожу поглаживаниями и поколачиваниями, называемыми эффлераж. Масла могут обладать успокаивающим эффектом или, наоборот, вселять энергию. Шведский массаж более энергичный. Он направлен на стимуляцию кровообращения. Метод Фельденкрайса, Рольфинг и хеллерворк — это разновидности глубокого массажа соединительной ткани, связывающей кости, мышцы и органы.

Читайте также:  Развитие сенсорной интеграции у детей дошкольного возраста

Как делать массаж головы?

Как массаж поможет справиться с депрессией

Мучают головные боли? Хотите справиться с депрессией? Помассируйте голову, и вы почувствуете, как уходит напряжение. Для начала устройтесь в удобном кресле. Теперь положите подушечки пальцев правой руки на правую бровь. Сильно надавливая, массируйте кожу головы до виска. Легкими прикосновениями помассируйте висок. Теперь проделайте то же самое левой рукой. Если есть возможность, посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Как сделать массаж при депрессии?

Очевидно, что самостоятельный массаж — дело довольно мудреное, не каждый сможет помассировать себе спину, например. Так почему бы не позвать на помощь друга? Сделайте друг другу массаж шеи и плеч, если вам неудобно раздеваться друг перед другом. Такой массаж вы можете сделать даже коллеге, не покидая рабочее место. Шесть шагов избавят вас от усталости и помогут вам чувствовать себя легким как перышко:

Поддерживайте голову друга левой рукой, а правой осторожно поверните ее вправо. Поколачивающими движениями пройдитесь по шее и плечам.

Помассируйте линию от плеча к затылку.

Круговыми движениями помассируйте заднюю часть шеи.

Теперь легкими движениями помассируйте надплечье.

Обеими руками отклоните голову назад.

Теперь, поддерживая голову правой рукой, поверните ее налево, повторив все движения для левой стороны, и закончите массаж круговыми поглаживаниями задней части шеи.

Выводы

Немедикаментозные методы могут применяться у больных с депрессией. Однако не следует заниматься самолечением. При возникновении симптомов депрессивной триады нужно обратиться за специализированной медицинской помощью. Врач-психиатр определит, может ли применяться у конкретного больного тот или иной метод.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу -lechenie-depressii/.

  

Типы депрессивных состояний

В психиатрии выделено несколько типов депрессивных состояний человека. Все они разнятся лишь степенью своей силы поражения психики.

  1. Основная депрессия. Явление классическое, характеризующееся тяжелой формой состояния, нередкими порывами покончить жизнь самоубийством. Имеет довольно длительный период течения.
  2. Дистимия. Наиболее мягкое депрессивное расстройство. Она не настолько изнурительна, как другие типы. Характеризуется низким уровнем депрессивного состояния.
  3. Маниакально-депрессивный психоз. Заболевание проявляется циклично, с периодами иной раз длительной ремиссии. В период фазы депрессии больной испытывает те же симптомы, что и при обычной депрессии. А в период фазы маниакальности происходит сильное перевозбуждение психики, расстройства соматики, что говорит о себе в появлении нервных тиков, слишком подвижных скачков мыслей, поступков и реакций на окружающую среду. Обычно такие люди в фазе маниакальности могут внезапно истерически засмеяться или расплакаться. Это говорит о подвижности психики и невозможности контролировать свои психосоматические реакции.
  4. Послеродовая депрессия. Довольно распространенный синдром в современном мире. После родов резко меняющийся гормональный баланс способен довести психику женщины до некоторых крайних состояний, вплоть до суицида. Виной этому обычно невнимательное отношение к беременной, нехватка питательных веществ, в которых особенно остро нуждается организм в этот период.
  5. Сезонное аффективное расстройство. Этим типом недуга страдает наибольшее количество людей. Нехватка солнечного света, холодные погодные условия, магнитные бури, укороченность светового дня могут вызывать этот тип заболевания.
  6. Психотическая депрессия. Опасный тип депрессивного состояния. Сопровождается сильными психозами, галлюцинациями, бредовыми состояниями. Иной раз такие больные страдают на фоне этих состояний расстройствами личности, чем становятся опасны для общества.
Читайте также:  Болезнь во сне – по сонникам это знак грядущих испытаний наяву

Что еще можно сделать?

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:

  1. Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
  2. Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
  3. Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.

Проверенные способы борьбы с депрессией

Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:

Что еще можно сделать?
  1. Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
  2. Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
  3. Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
  4. Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
  5. Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
  6. Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.

Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.

Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.

Читайте также:  11 вещей, которых женщины не должны стыдиться

Заключение

Итого, депрессия действительно во многом зависит от рациона человека. Некоторые продукты помогают улучшить настроение, так как положительно сказываются на работе эндокринной системы, другие – наоборот, могут усугубить течение хронической депрессии.

Но стоит учитывать, что не все зависит только от рациона. Основная причина самой депрессии – это постоянное пребывание в состоянии стресса. Соответственно, именно от него следует избавляться, чтобы устранить первичную причину плохого настроение. А включение в рацион природных антидепрессантов – это дополнительная мера, которая ускорит восстановление психоэмоционального здоровья.

Поможет ли психолог при депрессии?

Помогает ли психолог при депрессии, отзывы клиентов сообщают противоречивую информацию:

Евгения: «При лечении депрессии психолог бесполезен. Ходила два месяца, только зря потратила деньги и время. Помогли только таблетки».

Олеся: «Спас от депрессии психолог, а вот фармакологические препараты давали нулевой эффект. Ни в коем случае не утверждаю, что психиатры не умеют лечить — просто такой личный опыт».

Анатолий: «Год назад мучился от депрессии. Знакомый, который учился на психолога, посоветовал обратиться к психотерапевту. И не к тому, кто выписывает таблетки (это было испробовано), а к специалисту, который лечит разговором. Нашел такого терапевта, и сейчас, спустя пять месяцев лечения, с уверенностью могу утверждать, состояние мое улучшилось, жизнь заиграла новыми красками».

Алена: «Мне помогло обращение к психологу при депрессии. Просто необходимо потратить время на поиск «своего» специалиста. Мне для выздоровления оказалось достаточно нескольких еженедельных консультаций, но у меня была не такая сложная ситуация. Моя подруга, которую я отправила к тому же психологу, лечилась, наверное, месяцев семь: у нее была более тяжелая депрессия».

Главными методами в работе психолога выступают психодиагностика, консультирование, тренинг. При подозрении на депрессию можно проконсультироваться у психолога. Он поговорит с вами, проведет тестирование, чтобы подтвердить или опровергнуть ваши опасения. Но официально заниматься лечением депрессии психолог не имеет права без соответствующей профессиональной переподготовки.

Только специалисты, получившие специальное медицинское образование или прошедшие обучение психотерапевтическим методам, могут лечить депрессию. Психиатры (медики) при этом могут назначать лекарства (антидепрессанты, транквилизаторы). Только они понимают, какой препарат, в каких дозах уместен в каждом конкретном случае, так как умеют определять, какими биологическими причинами спровоцировано развитие депрессии.

При лечении депрессии оправдан комплексный подход, когда выписанными психиатром таблетками снимается острая стадия депрессии (когда банально не хватает сил вставать по утрам, заниматься элементарным самообслуживанием, возникают мысли о суициде), а дальше коррекцией состояния занимается психотерапевт. Рассмотрим способы лечения депрессии без лекарств.

Списки лучших препаратов и таблеток

При выборе лекарственных средств врач учитывает возраст пациента, тяжесть болезни, индивидуальные особенности организма, результаты предыдущего лечения, прием других медикаментов.

Нельзя назвать какое-то лекарство лучшим, поскольку у каждого есть показания и противопоказания. Лечение подбирается для пациента индивидуально с учетом формы патологии, ее вида, особенностей течения и наличия сопутствующих факторов.

Названия лучших средств, которые применяют для лечения депрессии:

  1. Прозак,
  2. Паксил,
  3. Золофт,
  4. Деприм,
  5. Персен,
  6. Ноопепт,
  7. Экстракт валерианы,
  8. Настойка пиона,
  9. Ново-Пассит,
  10. Корвалол.
FORMULAT - медицинский глянцевый журнал