В лабиринте эмоций: как научиться лучше понимать себя и других

Если ваш начальник обвиняет вас в некомпетентности только потому, что у него плохое настроение, не стоит торопиться с выводами и ставить ему диагноз «хам». Возможно, у него просто низкий уровень эмоционального интеллекта. Если же вы плохо ладите с коллегами, может быть, и у вас этот показатель тоже ниже нормы. О том, что такое эмоциональный интеллект и как его развить, нам рассказала коуч Татьяна Запорожец.

Что такое эмоции

Говоря об эмоциях, важным моментом является понимание, что они выражаются в сфере биоэнергетики. Благодаря эмоциям человек взаимодействует с окружающим миром, получая от него сигналы и конструируя свое дальнейшее поведение. В случаях травмы головного мозга бывали ситуации, при которых человек лишался эмоций, вследствие чего наблюдалось, что он не мог принять решение на основе субъективных предпочтений. Логическое мышление напрочь отсутствовало.

Эмоциональность помогает человеку воспринимать себя живым и полноценным существом. Любой контакт человека с человеком сопровождается эмоциональным откликом. Творчество, созидание, спорт, азарт, увлечения, чувства, любовь – это все и многое другое сопровождаются эмоциями.

Что такое эмоции

Важно осознание того, что эмоциональное состояние сильнее здравого смысла. Ведь даже самые разумные люди, попадая под влияние сильного эмоционального всплеска, такого как гнев, ненависть, страх, жадность, зависть, похоть, обида или иного…, может совершить необдуманный поступок, в совершении которого в последствии пожалеет. Всему виной будет то, что не смог понять как контролировать эмоции.

Советы психологов

Профессионалы утверждают, что, именно когда человек способен контролировать свои эмоции, когда он умеет не сорваться в конфликтной ситуации, а спокойно разрешить её, только тогда он психологически созрел. Ведь это характеризует взрослого человека. Конечно, есть и чересчур импульсивные люди. Для их взрывного характера психологи рекомендуют изучить некоторые позы йоги для расслабления, больше отдыхать, уметь переключаться.

Таким людям нужно чаще выбираться на природу, возиться с детьми, животными, растениями. Или же направлять свои эмоции и энергию на что-то позитивное и полезное.

Читайте также:  «Серные пробки у детей могут приводить к снижению слуха»

Важно также планировать день, расписывать важные дела, вести ежедневник. Когда ведётся чёткий порядок дня, когда хватает времени и средств, то нервная система тоже будет спокойна.

Необходимо ограничить общение с людьми, которые питаются чужой энергией. При общении с ними, человек чувствует себя плохо, вяло, его настроение подавлено, возникает раздражительность.

Перед тем как нагрубить или дать волю эмоциям, нужно подумать про себя, а вдруг это вызовет ответный негатив окружающих, действительно или это будет верный поступок. Нужно быть воспитанным, вежливым человеком, или хотя бы к этому стремиться.

Основные приемы контроля эмоций:

  1. Наблюдение за самим собой.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно очень внимательно наблюдать за собой и понять в каких ситуациях чаще всего вы испытываете сильные негативные эмоции. Проанализировав эти ситуации, задать себе вопрос – стоит ли эта ситуация таких эмоциональных всплесков и переживаний? Скорее всего ответ будет отрицательным. И в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы уже сможете избежать негативного взрыва.

Основные приемы контроля эмоций:
  1. Делать все наоборот.

Хорошим приемом выработать привычку контролировать свои эмоции и чувства в то время, когда эмоции захлестывают и хочется их выразить на всю катушку, осознанно все делать наоборот. Если вы рассердились и хочется сказать гневное слов, наоборот улыбнуться и пожелать хорошего дня. Если повышение в должности досталось не вам, а коллеге, не злиться, а наоборот порадоваться и пожелать хороших успехов. Обуяло плохое настроение и делать ничего не хочется – включаем динамичную музыку и сознательно начинаем что-то делать.

Сначала это будет не просто, а вскоре это станет полезной привычкой, которая сохранит и отношения, и собственное здоровье.

  1. Изменить отношение к обстоятельствам.
Основные приемы контроля эмоций:

Если мы не можем изменить обстоятельства, то вполне способны изменить свое отношение к ним. Это правило все слышали, но мало кто им пользуется. Нужно понимать, что все люди разные, и каждый раз реагировать на чью-то несправедливость, наглость и злость, просто не стоит. Даже ради сохранения собственного здоровья.

Читайте также:  Как правильно выбрать горшок для ребёнка

Если научиться грамотно управлять своими эмоциями, то жизнь станет ярче, насыщеннее и не будет омрачаться вспышками негативных эмоций.  Настроение чаще будет позитивным, а здоровье будет крепким.

Всем добра и позитива!

Основные приемы контроля эмоций:

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти      #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы не совершали глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально. Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось? Что я подумал? Что я почувствовал? Что я делаю?
Мне надо выступить на публике. Я провалюсь, выступлю плохо, речь не интересной будет и т.д. Тревога Готовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения. Вдруг это растение ядовитое, он умрет. Тревога Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя. Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а я нет. Вина Весь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.
Читайте также:  6 признаков, что вам пора съехать от родителей

Как улучшить отношения с людьми?

Многие психологи советуют, как научиться доносить собеседнику свое мнение. Но если вы задаетесь целью повысить свой эмоциональный интеллект, вам, в первую очередь, нужно научиться понимать его точку зрения. Для этого рекомендуется:

1. Ваше мнение – не единственно правильное. Когда вы не согласны с какой-либо идеей, прежде чем критиковать, подробно проанализируйте ее, найдите в ней хоть несколько плюсов. Спросите себя, каковы причины того, что вам не нравится эта идея.

2. Посмотрите на ситуацию с разных точек зрений. Слушайте споры своих знакомых, а также дебаты из телепередач и пытайтесь понять позицию каждого из оппонентов. Подумайте, какими фактами, интересами и ценностями они руководствуются.

3. Извлекайте уроки из общения с каждым человеком. Подумайте, чему ценному вы можете научиться у ваших знакомых.

4. Не нойте и не слушайте чужое нытье. Многие обожают говорить о своих проблемах. Такие разговоры не только бессмысленны, но и вредны. Из-за них, вместо того, чтобы преодолеть свои негативные эмоции, вы еще больше погружаетесь в состояние несчастья. Поэтому прекратите жаловаться и лучше подумайте, как вы можете решить свои проблемы. Кроме того, не разрешайте другим людям выливать на вас негативный поток своих переживаний.

В последнее время существенно изменились мнения психологов о том, что значит быть умным человеком. Они доказали, что нужно не только развивать IQ, но и повышать свой эмоциональный интеллект. Это поможет вам улучшить свои дела и на работе, и в личной жизни.

FORMULAT - медицинский глянцевый журнал